Guias Fanté
Desenvolvido por atletas e nutricionistas qualificados para fornecer informações fiáveis e práticas. Aqui encontrará dicas, rotinas e recomendações baseadas em evidências, criadas para o ajudar a melhorar o seu desempenho, a cuidar da sua nutrição e a alcançar os seus objetivos de forma segura e eficaz.
Como se preparar para uma meia maratona?
A nutrição num evento como uma meia maratona é crucial, o atleta tem de ter isso em conta quando enfrenta uma meia maratona e utiliza produtos de nutrição desportiva corretamente.
Proporção 1:0,8 de evidência científica atual
Durante algum tempo, acreditou-se que as taxas de oxidação dos hidratos de carbono exógenos (ingestão através de géis e todos os outros alimentos externos) não ultrapassariam os 60 g/h. No entanto,...
Dicas sobre a preparação de pré-hidratação para qualquer tipo de competição em condições quentes e húmidas.
Carga de hidratos de carbono - redução gradual
Muitas vezes questionamo-nos sobre o que devemos comer nos dias que antecedem uma corrida para garantir maiores reservas de energia durante a mesma. De facto, adotar estratégias nutricionais de cur...
Dentro do termo treino nutricional, encontramos diferentes métodos para otimizar o rendimento desportivo, como a periodização dos nutrientes.
Treine o seu sistema digestivo
Sabemos que o treino do sistema digestivo é muito mais do que simplesmente ingerir alimentos e líquidos durante o CH. Na verdade, é um método, uma ferramenta na qual se pode basear qualquer interve...
Treine o seu transportador GLUT5
O esvaziamento gástrico é uma etapa limitante da taxa de entrega e absorção de nutrientes e fluidos no intestino delgado. Portanto, a velocidade com que os nutrientes são esvaziados do estômago afe...
A saúde oral é mais importante do que pensa para a sua qualidade de vida enquanto atleta. Não estamos a falar apenas de patologias e complicações orais, mas de como estas afetam diretamente o seu b...
Muito a dizer sobre o glicogénio
Diversas estratégias, como a imersão em água fria, a recuperação ativa, o vestuário de compressão, a massagem e a estimulação elétrica, estão atualmente a ser utilizadas para melhorar a recuperação...
Como o glicogénio é armazenado
Para compreender a importância do momento certo para a ingestão de CHO, é necessário compreender as duas fases da ressíntese de CHO. Assim, vários estudos indicam que a ressíntese de glicogénio apó...
Existe um limite de glicogénio?
O treino deliberado com disponibilidade reduzida de hidratos de carbono (CHO) para melhorar as adaptações metabólicas do músculo esquelético induzidas pelo treino de resistência (i.e., o paradigma ...
Um grande desafio nas corridas de várias etapas, como os passeios de bicicleta Grand V e a Maratona des Sables, é manter a disponibilidade adequada de hidratos de carbono. Isto porque esgotamos rap...
Triglicéridos e transporte de oxigénio melhorado
O VO2 máximo apresenta uma melhoria limitada. No entanto, outras variáveis relacionadas, como a eficiência ventilatória e, por conseguinte, a eficiência energética, ou a capacidade de produção de...
Nas horas e dias seguintes ao treino, "recupera" e a sua capacidade de desempenho volta ao normal (e pode até melhorar). A duração deste processo depende de muitos fatores, incluindo, claro, a inte...
Dieta cetogénica e flexibilidade metabólica
A dieta pseudocientífica por excelência, apoiada principalmente por um estudo da década de 1980 envolvendo cães e cavalos Malamute do Alasca.
A desidratação é muito comum e pode afetar o desempenho. A hiperhidratação, embora menos comum, pode ser um problema muito mais grave. Saber como se hidratar corretamente irá ajudá-lo a atingir o d...
Calculando a sua taxa de desidratação
Determine as suas necessidades de líquidos durante o exercício, seja a correr uma maratona, a competir num triatlo de longa distância ou a jogar um jogo de basquetebol ou futebol.
Concentração máxima tolerável numa bebida de hidratos de carbono
A utilização de hidratos de carbono em pó é uma estratégia ideal para melhorar o desempenho por unidade de tempo. Isto permite-nos concentrar uma grande quantidade de hidratos de carbono num espaço...
A importância da razão na recuperação
Atualmente, nenhuma marca no mercado diferencia entre recuperação com hidratos de carbono de assimilação rápida ou lenta. As evidências científicas atuais apoiam uma proporção de 2:1 quando se trat...
Exemplos de nutrição e pós-recuperação após períodos de hiato desportivo
De volta à rotina, damos-lhe exemplos de dietas saudáveis para voltar ao estado inicial e voltar a treinar
A dieta detox é uma forma infalível de colocar a sua saúde em risco. Vamos dizer-lhe o que deve fazer se quiser limpar o seu fígado.
Como podemos melhorar os nossos níveis de energia? Daremos as chaves para melhorar a sua eficiência metabólica e tornar-se um atleta melhor.
A hidratação é fundamental no inverno
Análise das necessidades mínimas de água durante o inverno