Guias Fanté
Desenvolvido por atletas e nutricionistas qualificados para fornecer informações fiáveis e práticas. Aqui encontrará dicas, rotinas e recomendações baseadas em evidências, criadas para o ajudar a melhorar o seu desempenho, a cuidar da sua nutrição e a alcançar os seus objetivos de forma segura e eficaz.
Gel de lactato: análise da evidência científica atual sobre lactato exógeno e desempenho
O lactato deixou de ser considerado um resíduo metabólico para se tornar uma das moléculas mais interessantes da nutrição desportiva. Neste blog, analisamos a evidência científica a...
Géis de lactato - O que é o lactato? Existe evidência científica?
Gel de lactato: o que é, como funciona e porque pode ser a próxima fronteira na nutrição desportiva Durante anos, o lactato foi visto como o inimigo do rendimento: aquela molécula associada à dor...
Proporção 1:0,8 de evidência científica atual
Durante algum tempo, acreditou-se que as taxas de oxidação dos hidratos de carbono exógenos (ingestão através de géis e todos os outros alimentos externos) não ultrapassariam os 60 g/h. No entanto,...
Treine o seu transportador GLUT5
O esvaziamento gástrico é uma etapa limitante da taxa de entrega e absorção de nutrientes e fluidos no intestino delgado. Portanto, a velocidade com que os nutrientes são esvaziados do estômago afe...
A saúde oral é mais importante do que pensa para a sua qualidade de vida enquanto atleta. Não estamos a falar apenas de patologias e complicações orais, mas de como estas afetam diretamente o seu b...
Muito a dizer sobre o glicogénio
Diversas estratégias, como a imersão em água fria, a recuperação ativa, o vestuário de compressão, a massagem e a estimulação elétrica, estão atualmente a ser utilizadas para melhorar a recuperação...
Como o glicogénio é armazenado
Para compreender a importância do momento certo para a ingestão de CHO, é necessário compreender as duas fases da ressíntese de CHO. Assim, vários estudos indicam que a ressíntese de glicogénio apó...
Existe um limite de glicogénio?
O treino deliberado com disponibilidade reduzida de hidratos de carbono (CHO) para melhorar as adaptações metabólicas do músculo esquelético induzidas pelo treino de resistência (i.e., o paradigma ...
Dieta cetogénica e flexibilidade metabólica
A dieta pseudocientífica por excelência, apoiada principalmente por um estudo da década de 1980 envolvendo cães e cavalos Malamute do Alasca.
Concentração máxima tolerável numa bebida de hidratos de carbono
A utilização de hidratos de carbono em pó é uma estratégia ideal para melhorar o desempenho por unidade de tempo. Isto permite-nos concentrar uma grande quantidade de hidratos de carbono num espaço...
Como podemos melhorar os nossos níveis de energia? Daremos as chaves para melhorar a sua eficiência metabólica e tornar-se um atleta melhor.