Guias Fanté
Desenvolvido por atletas e nutricionistas qualificados para fornecer informações fiáveis e práticas. Aqui encontrará dicas, rotinas e recomendações baseadas em evidências, criadas para o ajudar a melhorar o seu desempenho, a cuidar da sua nutrição e a alcançar os seus objetivos de forma segura e eficaz.
Géis energéticos para ciclismo
Escolher corretamente entre os diferentes géis energéticos para ciclismo pode fazer a diferença entre manter a potência constante ou sofrer uma quebra de desempenho no momento decisivo. Muitos cicl...
Bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas
Analisámos as diferentes bebidas energéticas e as suas concentrações para melhorar o nosso desempenho.
Diferença entre um gel de hidratos de carbono de 30 ou 60 gramas
Analisámos as formas de utilização de um gel de hidratos de carbono de 30 ou 60 gramas
Periodização dos hidratos de carbono
A nutrição deve ser periodizada e adaptada para apoiar as mudanças nos objetivos individuais, níveis de treino e requisitos ao longo de uma época e/ou ciclo de treino.
Proporção 1:0,8 de evidência científica atual
Durante algum tempo, acreditou-se que as taxas de oxidação dos hidratos de carbono exógenos (ingestão através de géis e todos os outros alimentos externos) não ultrapassariam os 60 g/h. No entanto,...
Dentro do termo treino nutricional, encontramos diferentes métodos para otimizar o rendimento desportivo, como a periodização dos nutrientes.
Muito a dizer sobre o glicogénio
Diversas estratégias, como a imersão em água fria, a recuperação ativa, o vestuário de compressão, a massagem e a estimulação elétrica, estão atualmente a ser utilizadas para melhorar a recuperação...