Guias Fanté
Desenvolvido por atletas e nutricionistas qualificados para fornecer informações fiáveis e práticas. Aqui encontrará dicas, rotinas e recomendações baseadas em evidências, criadas para o ajudar a melhorar o seu desempenho, a cuidar da sua nutrição e a alcançar os seus objetivos de forma segura e eficaz.
Como o glicogénio é armazenado
Para compreender a importância do momento certo para a ingestão de CHO, é necessário compreender as duas fases da ressíntese de CHO. Assim, vários estudos indicam que a ressíntese de glicogénio apó...
Existe um limite de glicogénio?
O treino deliberado com disponibilidade reduzida de hidratos de carbono (CHO) para melhorar as adaptações metabólicas do músculo esquelético induzidas pelo treino de resistência (i.e., o paradigma ...
Um grande desafio nas corridas de várias etapas, como os passeios de bicicleta Grand V e a Maratona des Sables, é manter a disponibilidade adequada de hidratos de carbono. Isto porque esgotamos rap...
Nas horas e dias seguintes ao treino, "recupera" e a sua capacidade de desempenho volta ao normal (e pode até melhorar). A duração deste processo depende de muitos fatores, incluindo, claro, a inte...
A importância da razão na recuperação
Atualmente, nenhuma marca no mercado diferencia entre recuperação com hidratos de carbono de assimilação rápida ou lenta. As evidências científicas atuais apoiam uma proporção de 2:1 quando se trat...
Exemplos de nutrição e pós-recuperação após períodos de hiato desportivo