INFLUÊNCIA DOS AROMAS NA MICROBIOTA

A microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na saúde e desempenho dos atletas. Fatores como a dieta, a utilização de géis energéticos naturais, a ingestão de bebidas isotónicas sem sabor e a exposição a determinados aditivos podem influenciar o seu equilíbrio. Neste artigo, analisaremos como os aromatizantes e conservantes artificiais afetam a microbiota intestinal e que estratégias nutricionais podem ajudar a manter um ecossistema intestinal saudável para melhorar o desempenho atlético.

Impacto dos aromas e conservantes artificiais na microbiota intestinal

O papel dos aromas artificiais no microbioma

Os aromatizantes artificiais encontram-se em diversos produtos, incluindo bebidas desportivas e suplementos energéticos. Embora sejam concebidos para melhorar a palatabilidade, alguns estudos sugerem que certos compostos aromatizantes podem alterar a microbiota intestinal. Estes aditivos podem influenciar a composição das bactérias intestinais, afetando a produção de ácidos gordos de cadeia curta, que desempenham um papel fundamental na saúde metabólica e no desempenho atlético.

Os conservadores e os seus efeitos na flora intestinal

Os conservadores são amplamente utilizados em alimentos processados ​​e suplementos desportivos para prolongar a sua vida útil. No entanto, alguns podem ter um impacto negativo na microbiota intestinal, reduzindo a diversidade bacteriana e promovendo o crescimento de microrganismos nocivos. Tem sido observado que conservantes como os parabenos e os sulfitos induzem inflamação e prejudicam a absorção de nutrientes essenciais para atletas de resistência.

Relação entre a microbiota intestinal e o desempenho desportivo

Uma microbiota equilibrada desempenha papéis cruciais no metabolismo energético, na imunidade e na recuperação muscular. Estudos recentes demonstraram que os atletas com uma microbiota intestinal diversificada tendem a ter maior resistência, menor inflamação e maior eficiência na produção de energia.

Fatores-chave:

• Metabolismo energético: Certas bactérias intestinais promovem a produção de ácidos gordos de cadeia curta, que podem ser utilizados como fonte de energia pelos músculos durante o exercício prolongado.
• Regulação da inflamação: uma microbiota equilibrada ajuda a reduzir a inflamação crónica, melhorando a recuperação e diminuindo o risco de lesões.
• Fortalecimento do sistema imunitário: uma flora intestinal saudável protege contra infeções, reduzindo os períodos de inatividade devido a doenças.

Estratégias nutricionais para otimizar a microbiota intestinal

Para melhorar a microbiota intestinal e aumentar o desempenho atlético, é essencial seguir uma dieta equilibrada e selecionar cuidadosamente os suplementos.

Alimentos essenciais para uma microbiota saudável

1. Alimentos fermentados: produtos como o iogurte, o kefir, o kimchi e a chucrute contêm probióticos que promovem o equilíbrio da microbiota intestinal.
2. Fibra prebiótica: os alimentos ricos em fibras solúveis, como a banana, a aveia e os espargos, ajudam a alimentar as bactérias benéficas do seu intestino.
3. Géis Energéticos Naturais: A escolha de géis sem conservantes ou aromas artificiais ajuda a reduzir o risco de perturbações da flora intestinal. Como toda a nossa gama de géis FANTÉ.
4. Bebidas isotónicas sem sabores: As bebidas desportivas sem adoçantes ou aditivos artificiais podem melhorar a hidratação sem afetar a microbiota intestinal, como as nossas bebidas isotónicas .
5. Fontes de polifenóis: o cacau, o chá verde e os frutos vermelhos contêm compostos bioativos que promovem a diversidade bacteriana intestinal.

Suplementação e Microbiota

Os suplementos probióticos demonstraram ser benéficos para a saúde digestiva e para o desempenho físico em atletas. Os que contêm estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium podem melhorar a digestibilidade dos hidratos de carbono, reduzir o desconforto gastrointestinal e fortalecer o sistema imunitário. É aconselhável incluir suplementos de qualidade, de preferência sem aromatizantes e conservantes artificiais.

Adições desnecessárias

• Harpagophytum : Uma pesquisa exaustiva entre 1958 e 2025 encontrou 219 estudos, dos quais 4 são meta-análises, que afirmam que "não fornecem resultados relevantes para apoiar a alegação de que o harpagophytum reduz o inchaço estomacal". É importante notar que, embora o harpagophytum seja utilizado para tratar inflamações, não existem evidências conclusivas que sustentem a sua utilização para reduzir o inchaço estomacal. Além disso, alguns estudos apontaram para possíveis efeitos adversos gastrointestinais associados ao consumo de harpagophytum, como diarreia, dispepsia e náuseas. A quantidade máxima de consumo diário é de cerca de 50 a 100 mg por dia.
• BCAAs : Após uma pesquisa exaustiva de 1958 a 2025, foram encontrados dois resultados sobre a relação entre os BCAAs e o desempenho desportivo, dos quais não se conclui que a sua adição durante o exercício nos beneficiaria.
• Minerais para além de cloreto, sódio, potássio, magnésio ou cálcio: Atualmente, em 2025, nenhum estudo demonstrou que devemos suplementar com estes minerais durante o exercício. Isto porque apenas segregamos cloreto, sódio, potássio, magnésio e cálcio através do suor, em quantidades que necessitamos de repor.

Recomendações para o consumo seguro de suplementos desportivos

Uma vez que muitos produtos desportivos contêm aditivos que podem afetar negativamente a microbiota intestinal, é importante considerar:

• Escolha suplementos sem corantes ou conservantes artificiais.
• Escolha géis energéticos naturais que contenham ingredientes simples e de fácil digestão, como os géis Fanté.
• Procure bebidas isotónicas sem sabor que forneçam eletrólitos sem afetar a microbiota intestinal.

Conclusão

A microbiota intestinal desempenha um papel essencial no desempenho atlético e na saúde em geral. O consumo de produtos com aromas e conservantes artificiais pode desequilibrar o seu equilíbrio, afetando a produção de energia e a resposta imunitária. Para otimizar a microbiota, os atletas devem dar prioridade a uma dieta rica em fibras, alimentos fermentados, géis energéticos naturais e bebidas isotónicas sem sabor.

Adotar estas estratégias pode fazer a diferença na resistência, recuperação e prevenção de lesões, permitindo aos atletas maximizar o seu desempenho de forma saudável e sustentável.

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