Diferença entre um gel de hidratos de carbono de 30 ou 60 gramas

Gel 60 vs Gel 30

Na nutrição desportiva, os géis energéticos são essenciais para manter o desempenho em desportos de resistência. A escolha entre géis que fornecem 60 gramas de hidratos de carbono, como o Gel 60 , e géis de 30 gramas, como o Gel Lite 30 , dependerá de vários fatores. Aqui, explicamos as diferenças, as utilizações recomendadas e como determinar qual a melhor opção para si.

Características do GLUT-5 LITE OFF (30g de hidratos de carbono)

O gel Gel Lite 3.0 é leve e fácil de digerir, o que o torna perfeito para:

• Sessões de treino ou competições de curta a média duração (1-2 horas).
• Atletas que são novos na nutrição desportiva ou têm sensibilidades digestivas.
• Consumo frequente para manter níveis de energia estáveis.

Vantagens :

• Maior flexibilidade na dosagem.
• Menor risco de desconforto digestivo.

Características do GLUT-5 OFF (60g de hidratos de carbono)

O Gel 60 , com a sua elevada concentração de hidratos de carbono, é ideal para desportos de resistência, como triatlos, maratonas, corridas longas ou ciclismo de resistência. Alguns dos seus benefícios incluem:

Ideal para momentos críticos em que é necessário um fornecimento de energia rápido e sustentado.

Mais energia em menos unidades, reduzindo a necessidade de carregar tantos géis.

Concebido para atletas experientes que treinaram a sua tolerância à elevada ingestão de hidratos de carbono.

Eficiência de reposição energética.

Recomendações de acordo com o contexto

->Exercícios curtos (1-2 horas): Consuma 1 Gel Lite 30 a cada 30-40 minutos para manter um fluxo constante de energia sem saturar o sistema digestivo.

->Exercícios de média duração (2-3 horas): Alterne entre os géis Gel Lite 30 e Gel 60, dependendo das suas necessidades energéticas e preferências pessoais.

->Exercícios de longa duração (+3 horas): Utilizar principalmente os géis Gel 60 (60g) para cobrir as elevadas necessidades energéticas, com possibilidade de combinar com géis de 30g caso seja necessário ajustar a ingestão.

Qual é o melhor para si?

Ambos os tipos de géis têm as suas vantagens. O Gel Lite 30 é ideal para quem procura uma opção leve e de fácil digestão, enquanto o Gel 60 é perfeito para atletas de resistência que necessitam de uma fonte de energia concentrada.

O segredo é experimentar diferentes estratégias nutricionais durante os treinos para descobrir o que funciona melhor para o seu corpo.

E acima de tudo, tente consumir gradualmente mais hidratos de carbono por hora.

Se não sabe como, aqui está outro guia onde aprenderá a treinar o seu sistema digestivo.

Treinar o intestino

Experimente ambos e encontre o gel perfeito para os seus treinos!