Géis energéticos para maratonistas
Escolher bem os géis para maratona não é uma questão menor. Em provas longas, a diferença entre manter o ritmo ou entrar numa queda brusca de rendimento costuma depender de como se gere a energia, ...
A melhor roupa para correr no verão
Quando as temperaturas sobem, muitos corredores fazem a mesma pergunta: É melhor treinar com manga curta ou manga comprida quando está calor? Embora possa parecer uma questão estética ou de confort...
Evitar parar para urinar em tiradas longas: como hidratar-se sem perder rendimento
Reduzir líquidos não é a solução para evitar parar para urinar em treinos longos; a chave está em otimizar o momento da ingestão, evitar a hiper-hidratação e usar sódio suficiente para melhorar a a...
Géis e barras energéticas: Géis ou gomas para um maior rendimento?
A escolha entre géis e gomas não depende apenas do sabor, mas da intensidade, duração, clima e tolerância digestiva: os géis costumam oferecer uma absorção mais rápida, maior concentração e melhor ...
Como escolher o gel energético adequado
Os géis energéticos são úteis em treinos intensos ou de mais de 60 minutos, pois fornecem hidratos de carbono de rápida absorção, mas a sua eficácia depende da escolha certa da fórmula e do uso com...
Melhor hidrato de carbono para maratona
O artigo explica que o melhor hidrato de carbono para a maratona não é um isolado, mas sim uma combinação estratégica que permite fornecer alta energia por hora sem comprometer a tolerância digesti...
Cómo planificar la nutrición en un triatlón sin cometer los errores más comunes
Si hay un deporte donde la estrategia nutricional marca la diferencia, ese es el triatlón. No solo debes completar tres disciplinas consecutivas, sino que también tienes que gestionar el aporte de ...
Durante años, la lactosa ha sido uno de los carbohidratos menos considerados en nutrición deportiva. Su presencia en los productos lácteos y la elevada prevalencia de intolerancia han hecho que muc...
Dicas de hidratação para a prática de desporto no verão
Praticar desporto no verão exige mais atenção à hidratação. O calor, a humidade e o aumento da transpiração fazem com que o corpo perca mais água e eletrólitos, especialmente em treinos longos, ses...
Como tomar géis energéticos para corrida: quando, quanto e como usar corretamente
Saber como tomar um gel para corrida é fundamental para evitar quedas de energia, desconfortos digestivos e erros de nutrição durante uma corrida. Os géis energéticos podem ser uma ferramenta muito...
Pequeno-almoço pré-treino para ciclistas
O que tomar ao pequeno-almoço antes de uma longa tirada de ciclismo Saber o que tomar ao pequeno-almoço antes de uma longa tirada de ciclismo pode fazer a diferença entre manter watts estáveis dura...
Escolher os géis energéticos de acordo com a temperatura
Escolher bem os géis energéticos de acordo com a temperatura não é apenas uma questão de sabor ou textura. A temperatura e a humidade modificam diretamente a fisiologia do corpo, a taxa de transpir...
Relevância e funções dos sais minerais no verão
No verão, não só se sua mais, como também se perdem mais eletrólitos. E isso tem consequências. Fadiga prematura, cãibras, diminuição do desempenho… Muitos desportistas atribuem-nos ao calor, mas o...
Cereja-azedinha: os benefícios segundo a ciência
A cereja-azedinha funciona mesmo ou é só marketing? A cereja-azedinha Montmorency tem evidências científicas sólidas na recuperação muscular, redução da dor muscular de início tardio (DOMS) e melho...
Escolhe o isotónico que precisas
Escolher a bebida desportiva certa pode fazer a diferença entre manter o desempenho ou terminar um treino com sensação de fadiga, desidratação ou falta de energia. No entanto, nem todas as opções s...
O equipamento perfeito para a sua próxima maratona
Quando se prepara para uma maratona, a maioria dos corredores pensa em quilómetros, géis e ritmos-alvo. No entanto, a roupa para correr maratona pode ter um impacto direto no desempenho, especialme...
Dicas para correr no verão e evitar a desidratação
Correr no verão aumenta o ritmo cardíaco e acelera a fadiga, tornando a água, por si só, insuficiente. Para não comprometer o seu desempenho nem sofrer desidratação, é vital antecipar a ingestão d...
Suplementos para meia maratona: Estratégia de nutrição para melhorar a tua marca nos 21 km
Preparar uma meia maratona exige muito mais do que somar quilómetros: se não repuser o glicogénio e os líquidos durante o esforço, a fadiga irá travá-lo antes de alcançar a meta. Para manter o seu...
A barreira da maratona: porque acontece e como evitá-la.
Com medo de bater na temida "parede" na sua próxima maratona? Aquela falha repentina de energia por volta do quilómetro 30 não é inevitável. Descubra exatamente o que acontece no seu corpo e apren...
Transpiração excessiva durante o exercício: dicas para a controlar.
Sente que transpira muito mais do que os outros durante o treino? A transpiração excessiva pode prejudicar o seu desempenho se não souber como repor os minerais essenciais. Descubra o que realment...
Não deixe o seu desempenho ao acaso. Descubra como planear uma estratégia de nutrição personalizada e eficaz que lhe permita manter a energia, otimizar os eletrólitos e evitar problemas digestivos.
Dicas de hidratação durante uma corrida: Como evitar a desidratação na próxima corrida
Otimize a sua hidratação durante a corrida: aprenda a calcular a sua taxa de transpiração e a elaborar uma estratégia personalizada de eletrólitos para evitar cãibras e manter a sua energia do iní...
Os macronutrientes e micronutrientes são essenciais para que os atletas atinjam um desempenho ideal e uma recuperação eficiente, especialmente em desportos de resistência. Para além das calorias e...
A janela anabólica: o que é, quanto tempo dura e o que diz a ciência.
A janela anabólica é um dos conceitos mais discutidos na nutrição desportiva e na recuperação pós-treino. Mas... será que existe mesmo uma "janela mágica" após o treino em que tudo o que se come é...
JUNTE-SE À COMUNIDADE E FIQUE ATUALIZADO
ASSINE E GANHE 5€ DE DESCONTO NA SUA PRIMEIRA COMPRA
Descubra ofertas exclusivas, conselhos de especialistas em saúde e nutrição, novos episódios do nosso podcast e seja o primeiro a saber das nossas últimas novidades.