Como escolher os géis de acordo com a temperatura e o clima
Escolher bem os géis energéticos de acordo com a temperatura não é apenas uma questão de sabor ou textura.
A temperatura e a humidade modificam diretamente a fisiologia do corpo, a taxa de transpiração, a perda de sódio e a tolerância digestiva.
Por isso, o mesmo gel que funciona perfeitamente no inverno pode não ser a melhor opção numa corrida com 30 ºC e alta humidade.
Saber como escolher os géis de acordo com a temperatura e o clima permite otimizar o desempenho, reduzir o risco de desconforto gastrointestinal e manter uma estratégia de hidratação coerente.
Como a temperatura afeta o corpo durante o exercício
Quando treina ou compete com calor, o corpo ativa mecanismos para dissipar a temperatura.
As principais alterações fisiológicas são:
- aumento da transpiração
- maior perda de sódio
- aumento da frequência cardíaca
- redução do fluxo sanguíneo digestivo
- aumento da perceção do esforço
Isto significa que a temperatura influencia diretamente a forma como tolera e absorve os géis energéticos.
Com calor, uma estratégia nutricional que não contemple sódio e líquidos pode comprometer seriamente o desempenho.
A evidência científica mostra que a perda de sódio e a redução do volume plasmático são fatores chave na fadiga por calor.
[[COMUNIDADE_CTA]]
Que gel escolher quando está calor
Quando a temperatura ultrapassa os 20–22 ºC, especialmente em sessões longas, convém priorizar formatos que facilitem a ingestão e forneçam sódio.
Aqui, os géis energéticos com sódio e textura mais fluida costumam funcionar melhor.
Por exemplo:
Estes formatos são especialmente úteis porque:
- são ingeridos com maior facilidade
- requerem menos água adicional
- costumam melhorar a tolerância digestiva ao calor
- ajudam a manter a estratégia de sódio
Em dias muito quentes, priorizar géis hidrosolúveis pode ser mais eficiente do que géis muito densos.
[[PRODUCTO:gel-hydro-45]]
A importância do sódio de acordo com a temperatura
O sódio não deve ser visto como um extra.
Com calor, torna-se um elemento estratégico.
Os géis com sódio ajudam a:
- melhorar a absorção de água e glicose (maltodextrina)
- manter o volume plasmático
- reduzir o risco de hiponatremia
- repor parte do que foi perdido no suor
À medida que a temperatura aumenta, também aumenta a importância de escolher géis mais ou menos concentrados em sódio.
Temperatura baixa (<15 ºC)
Sódio importante, mas não tão limitante
Temperatura média (15–22 ºC)
Recomendável priorizar géis com sódio
Temperatura alta (>22–25 ºC)
Sódio + bebida isotónica torna-se fundamental
O que muda quando a humidade é alta
A humidade tem um impacto enorme.
Muitas vezes, até maior que a temperatura.
Quando a humidade relativa é alta, o suor evapora pior.
Isso significa que o corpo:
- dissipa pior o calor
- sua mais
- eleva a temperatura central mais rapidamente
Neste contexto, beber corretamente é ainda mais importante.
Aqui entra em jogo a combinação com bebida isotónica.
[[PRODUCTO:iso-drink]]
Quando combinar géis com ISO DRINK
Em situações de calor e humidade, uma excelente estratégia é combinar géis com ISO DRINK
Especialmente útil em:
- treinos longos
- maratonas com calor
- ciclismo de fundo
- trail com alta transpiração
A bebida isotónica fornece:
- líquidos
- sódio
- hidratos de carbono
- melhor retenção hídrica
Esta combinação melhora muito a estratégia global.
Por exemplo:
- gel a cada 30–45 min
- ISO DRINK ou GLUT 5 DRINK em pequenos goles regulares
Isto ajuda a manter a energia e a hidratação simultaneamente.
Que gel usar quando está frio
Em climas frios ou temperados, a estratégia pode ser diferente.
Aqui faz mais sentido utilizar formatos mais concentrados, por exemplo:
O frio reduz a sensação de sede, mas não elimina a necessidade de beber.
Simplesmente permite trabalhar com géis um pouco mais densos e depender menos de isotónicos.
[[PRODUCTO:gel-60]]
Guia rápido de acordo com o clima
Frio / temperado
- Gel 60
- menos dependência de bebida isotónica
Calor seco
- Gel Hydro 35 / 45
- géis com sódio
- água + isotónica
Calor húmido
- Hydro + ISO DRINK
- máxima prioridade na hidratação
Conclusão
Saber como escolher os géis de acordo com a temperatura e o clima é uma parte fundamental da estratégia de desempenho.
A temperatura e a humidade modificam:
- a transpiração
- a perda de sódio
- a digestão
- a necessidade de líquidos
Por isso, escolher bem entre géis mais concentrados, hidrossolúveis e bebida isotónica pode fazer uma grande diferença.
Porque o clima muda a fisiologia.
E a fisiologia deve mudar a sua nutrição.
Bibliografia
- Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39(2):377–390.
- Baker LB, Jeukendrup AE. Optimal composition of fluid-replacement beverages. Comprehensive Physiology. 2014;4(2):575–620.
- Périard JD, Racinais S, Sawka MN. Adaptations and mechanisms of human heat acclimation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015;25(S1):20–38.
