De acordo com a intensidade e duração
Se tiver dúvidas sobre como treinar o estômago ou o intestino, consulte estes dois guias: "Treinar o intestino" e "Treinar o sistema digestivo".
Na FANTÉ, queremos dar um passo em frente na nutrição desportiva e oferecer métodos de utilização comprovados que ajudam rapazes e raparigas, distinguindo entre as fases folicular e lútea.
Durante a fase lútea, as atletas femininas apresentam um aumento da oxidação de gorduras, um aumento da oxidação de proteínas, um aumento do gasto calórico em repouso e um aumento da síntese de glicogénio. No entanto, a oxidação dos hidratos de carbono é menor em comparação com a fase folicular, o que é importante considerar quando se prepara para um polimento ou durante o treino.
Durante a fase folicular, as atletas femininas apresentam menor oxidação de gordura e menor oxidação de proteínas. No entanto, apresentam maiores taxas de oxidação de hidratos de carbono.
Recuperação
Preparação
Misture a dose correta com água ou leite de acordo com o seu peso corporal e agite vigorosamente.
Beba uma garrafa de água extra para repor os líquidos. Isto representa aproximadamente 120% a 150% por quilo perdido. Beber esta garrafa de água extra evita a desidratação que ocorre ao consumir uma bebida hipertónica, como a nossa Bebida de Recuperação de Glicogénio . É muito eficaz na síntese de glicogénio, pois promove a entrada de solutos (hidratos de carbono) no meio interno. No entanto, isto faz com que a água escape para o meio exterior, provocando desidratação. Isto significa que precisará de consumir outra garrafa de água extra com a sua bebida de recuperação ( calcule a sua taxa de suor ).
Recomendação: Calcule a sua dose de recuperação com uma escala para ser mais preciso na dosagem.
Nas competições objetivas ou por etapas, consumir 2 doses, uma na primeira hora e outra na segunda hora.
Se quiser saber mais sobre o glicogénio muscular e hepático, limites e muito mais, consulte a nossa secção de guias para saber mais.
