De acordo com a intensidade e a duração.
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Se tiver alguma dúvida sobre como treinar o seu estômago ou intestinos, dê uma vista de olhos a estes dois guias: "treinar o intestino" e "treinar o seu sistema digestivo" .
Na FANTÉ, queremos dar um passo mais além na nutrição desportiva atual e fornecer um método de utilização baseado em evidências que ajude tanto os rapazes como as raparigas, diferenciando entre as fases folicular e lútea.
Durante a fase lútea, as atletas apresentam um aumento da oxidação de gorduras e proteínas, um maior gasto calórico em repouso e uma maior síntese de glicogénio. No entanto, a oxidação dos hidratos de carbono é menor em comparação com a fase folicular, um fator crucial a considerar no planeamento da redução do volume de treino ou durante o treino propriamente dito.
Durante a fase folicular, as atletas apresentam menor oxidação de gordura e proteína. No entanto, demonstram uma maior taxa de oxidação dos hidratos de carbono.
Recuperação
Preparação
Misture a dose correta com água ou leite, de acordo com o seu peso corporal, e agite bem.
Beba uma garrafa de água extra para repor os líquidos perdidos. Deve ingerir aproximadamente 120-150% do seu peso corporal perdido. Esta garrafa de água extra ajuda a prevenir a desidratação, que pode ocorrer ao consumir uma bebida hipertónica como a nossa BEBIDA DE RECUPERAÇÃO COM GLICOGÉNIO . Embora seja muito eficaz na síntese de glicogénio, pois promove a absorção de solutos (hidratos de carbono) pelo organismo, esta provoca também a libertação de água, levando à desidratação. Por isso, é necessário beber outra garrafa de água extra juntamente com a nossa bebida de recuperação ( calcule a sua taxa de transpiração ).
[[PRODUTO:bebida-de-recuperação-de-glicogénio]]
Recomendação: Calcule a sua dose de recuperação utilizando uma balança para obter uma maior precisão na dosagem.
Nas competições objetivas ou por etapas, consumir 2 doses, uma na primeira hora e outra na segunda hora.
Se quiser saber mais sobre o glicogénio muscular e hepático, limiares e outros assuntos, visite a nossa secção de guias .
