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Cuántos carbohidratos por hora tomar: combina barritas, geles y bebidas

¿Cuántos carbohidratos por hora necesitas durante el ejercicio? En deportes de resistencia, puedes planificar estrategias de 30–50, 60–75, 75–90 o más de 90 gramos de carbohidratos por hora, segú...

Gomas energéticas para o desporto: quais escolher e em que se diferenciam?

Nem todas as gomas energéticas são iguais. Comparamos hidratos de carbono, sódio, percentagem de fruta, cafeína, textura e ingredientes para o ajudar a escolher a opção que melhor se adapta à sua e...

Que nutrição precisas de levar para um trail? Géis, hidratação e energia

O que precisas de levar para correr um trail? Aprende a planear hidratos de carbono, géis, hidratação e eletrólitos de acordo com a duração, o clima e a tua tolerância durante a corrida.

As melhores gomas energéticas para treinos longos

As gomas energéticas são uma alternativa prática aos géis e bebidas durante esforços prolongados. Descubra as diferenças entre gomas de hidratos de carbono e eletrólitos e como combiná-las em corri...

Que géis escolher para a maratona

Que géis energéticos tomar numa maratona? Aprenda a escolhê-los de acordo com a sua experiência, tolerância digestiva e objetivo de hidratos de carbono por hora. Explicamos-lhe quantos géis neces...

Géis e barras energéticas: Géis ou gomas para um maior rendimento?

A escolha entre géis e gomas não depende apenas do sabor, mas da intensidade, duração, clima e tolerância digestiva: os géis costumam oferecer uma absorção mais rápida, maior concentração e melhor ...

Como escolher o gel energético adequado

Os géis energéticos são úteis em treinos intensos ou de mais de 60 minutos, pois fornecem hidratos de carbono de rápida absorção, mas a sua eficácia depende da escolha certa da fórmula e do uso com...

Melhor hidrato de carbono para maratona

O artigo explica que o melhor hidrato de carbono para a maratona não é um isolado, mas sim uma combinação estratégica que permite fornecer alta energia por hora sem comprometer a tolerância digesti...

Suplementos para meia maratona: Estratégia de nutrição para melhorar a tua marca nos 21 km

Preparar uma meia maratona exige muito mais do que somar quilómetros: se não repuser o glicogénio e os líquidos durante o esforço, a fadiga irá travá-lo antes de alcançar a meta. Para manter o seu...