No desporto, a recuperação em modalidades de resistência é uma componente crucial para o desempenho e saúde dos atletas. A importância do treino é frequentemente enfatizada, mas a recuperação é igualmente vital, pois permite ao organismo reparar e fortalecer os tecidos danificados, repondo as reservas energéticas e preparando o atleta para a próxima sessão de treino.
A recuperação adequada em desportos de resistência não só melhora o desempenho a longo prazo, como também desempenha um papel importante na prevenção de lesões. É por isso que na FANTÉ oferecemos produtos especificamente desenvolvidos para acelerar a recuperação desportiva , garantindo que os atletas mantêm um elevado nível de desempenho e reduzem o risco de lesões.
Durante o exercício intenso, o corpo sofre microtraumatismos nos músculos e perde eletrólitos essenciais através do suor. Sem uma recuperação adequada, estas pequenas lesões podem acumular-se, levando a lesões mais graves e à diminuição do desempenho.
Além disso, uma recuperação eficiente em desportos de resistência ajuda a reduzir a fadiga muscular e melhora a capacidade do corpo de se adaptar a futuras cargas de treino.
Técnicas e práticas para a recuperação pós-treino em desportos de resistência
Relaxe e alongue
O relaxamento é uma fase crítica na rotina de qualquer atleta, especialmente nos desportos de resistência . Durante esta fase, a frequência cardíaca e a respiração regressam gradualmente aos níveis normais, ajudando a evitar tonturas e outros efeitos negativos de uma paragem abrupta.
Além disso, o arrefecimento ajuda a eliminar a acumulação de ácido láctico nos músculos, o que pode reduzir a rigidez e a dor pós-exercício.
Exemplos de alongamentos e o seu impacto na flexibilidade e prevenção de lesões
Alongar após o treino ajuda a manter a flexibilidade dos músculos e das articulações, essencial para a prevenção de lesões. Alguns exemplos incluem:
- Alongamento dos isquiotibiais: Sentado no chão, estique uma perna enquanto dobra a outra, tentando tocar nos dedos do pé esticado.
- Alongamento do quadríceps : De pé, dê um passo atrás com um pé, segurando-o com a mão para alongar a parte anterior da coxa.
- Alongamento do gémeo : Coloque as mãos contra a parede e dê um passo atrás com uma perna, mantendo o calcanhar no chão para alongar o gémeo.
Estes alongamentos não só melhoram a flexibilidade, como também promovem uma melhor circulação sanguínea, ajudando a eliminar toxinas e acelerando a recuperação muscular .
Hidratação adequada
A hidratação é essencial para a recuperação nos desportos de resistência , uma vez que grandes quantidades de água e eletrólitos são perdidos através do suor durante o exercício. A falta de reposição adequada pode levar à desidratação, cãibras musculares e recuperação mais lenta.
Recomendações sobre o que e quanto beber após o exercício
Após o treino, é fundamental beber muita água e bebidas ricas em eletrólitos para repor a energia perdida. Recomenda-se:
- Água : Beba pelo menos 500 ml de água imediatamente após o exercício. Ou reponha 150% da água perdida durante o exercício.
- Bebidas isotónicas : Estas bebidas ajudam a repor os eletrólitos perdidos e fornecem uma fonte de energia rápida. No entanto, não são hipertónicas, como deveriam ser as bebidas de recuperação, pois têm a capacidade de sintetizar glicogénio mais rapidamente, melhorando assim a recuperação. Como a nossa RECUPERAÇÃO DE GLICOGÉNIO.
- Suplementos de recuperação FANTÉ : produtos como o GLYCOGEN RECOVERY DRINK contêm uma mistura equilibrada de hidratos de carbono e eletrólitos, ideal para uma rápida reidratação e recuperação.
Nutrição pós-treino
Os hidratos de carbono e as proteínas são essenciais para a recuperação muscular nos desportos de resistência e para a reposição dos stocks de glicogénio. Os hidratos de carbono ajudam a restaurar os níveis de glicogénio muscular, enquanto as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a reparação e crescimento muscular.
Alimentos recomendados para consumir após o treino
- Hidratos de carbono : Fruta, batata-doce, arroz e aveia.
- Proteínas : Peito de frango, peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Combinações equilibradas : Um batido de proteína com uma banana ou uma taça de iogurte grego com granola e fruta.
Os produtos FANTÉ, como o suplemento GLYCOGEN RECOVERY DRINK , fornecem uma combinação ideal de hidratos de carbono e proteínas que ajudam a acelerar a recuperação desportiva.
Bebida de Recuperação de Glicogénio
59,99€ IVA incl.
A Bebida de Recuperação Glicogénica é a única bebida de recuperação do mercado desenvolvida por nutricionistas desportivos. Ajuda-o a recuperar com base no seu peso corporal para otimizar a recuperação.
- Mistura de hidratos de carbono para recuperar imediatamente o glicogénio muscular e hepático .
- Com proteína de soro de leite isolada de alta qualidade.
- Proporção 3:1 de acordo com a evidência científica atual, hidratos de carbono e proteínas respetivamente.
- Reidrate-se com os eletrólitos de que realmente necessita.
- A quantidade de hidratos de carbono/proteínas dependerá do seu peso corporal.
Descansar e dormir
O sono é essencial para a recuperação em desportos de resistência, uma vez que o corpo realiza a maior parte da reparação e crescimento muscular durante o descanso noturno. A falta de sono pode ter um impacto negativo no desempenho e aumentar o risco de lesões.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
- Mantenha uma rotina de sono: tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias.
- Crie um ambiente propício para dormir : certifique-se de que o seu quarto é escuro, fresco e sem ruídos.
- Evite os estimulantes: limite a cafeína e outros estimulantes antes de dormir
Produtos FANTÉ para acelerar a recuperação
Suplemento para bebida de recuperação de glícidos
O suplemento GLYCOGEN da FANTÉ foi desenvolvido especificamente para otimizar a recuperação pós-treino em atletas de resistência . Este produto foca-se na reposição rápida e eficiente de glicogénio muscular e hepático, essencial para a recuperação e desempenho em desportos de resistência.
O GLICOGÉNIO ajuda a reduzir a fadiga muscular e acelera a recuperação, permitindo aos atletas retomar o treino de forma mais rápida e eficaz.
Os principais ingredientes do GLYCOGEN incluem uma combinação estratégica de hidratos de carbono de rápida absorção e proteínas de alta qualidade, bem como glutamina e minerais essenciais.
Géis Energéticos Gel 60
Os géis energéticos FANTÉ Gel 60 foram desenvolvidos para fornecer energia sustentada durante o exercício e melhorar a resistência e a recuperação em desportos de resistência. Se consumirmos o que necessitamos, aceleraremos a recuperação antes do final da sessão.
A principal diferença entre o Gel 60 e o Gel 60 caff está na presença de cafeína:
- Gel 60 : É formulado sem cafeína, ideal para quem prefere uma fonte de energia limpa e sem estimulantes.
- Gel 60 caff : Contém 200 mg de cafeína por gel, ajudando a retardar a fadiga durante treinos e competições prolongadas.
Proteínas e hidratos de carbono combinados
Os produtos de recuperação FANTÉ , como o GLYCOGEN , utilizam uma proporção de 3:1 de hidratos de carbono para proteínas . Esta proporção baseia-se em pesquisas científicas que demonstram a sua eficácia na otimização da recuperação pós-treino.
A combinação certa de hidratos de carbono e proteínas é essencial para:
- Reabastecer o glicogénio muscular : os hidratos de carbono ajudam a repor os stocks de glicogénio de forma rápida e eficaz.
- Promover a reparação muscular: a proteína fornece os aminoácidos necessários para a síntese de novas proteínas musculares, facilitando a reparação e o crescimento muscular.
Quer acelerar a sua recuperação desportiva? Na FANTÉ, dispomos dos melhores produtos de recuperação para desportos de resistência, desenvolvidos por nutricionistas desportivos, adaptados ao seu peso corporal para uma melhor recuperação.
