Os géis energéticos são suplementos especificamente desenvolvidos para fornecer uma fonte de energia rápida e eficaz aos atletas durante o exercício intenso. No entanto, há um fator importante que deve saber sobre os géis energéticos: como tomá-los .
Estes produtos ganharam popularidade no mundo do desporto devido à sua portabilidade, facilidade de utilização e capacidade de fornecer nutrientes essenciais de forma rápida e prática.
Neste artigo, iremos explorar em detalhe o que são os géis energéticos e como consumi-los , bem como a composição nutricional específica dos nossos géis (contendo 60 gramas de hidratos de carbono e 350 mg de sódio) e como podem beneficiar os atletas na procura de um desempenho ideal e de uma recuperação eficiente.
No entanto, na FANTÉ disponibilizamos também um guia do utilizador com base na intensidade e duração do seu treino, para que possa aprender mais sobre os géis energéticos e como consumi-los .
Qual é a composição dos nossos géis energéticos?
Os nossos géis energéticos são compostos por 60 gramas de hidratos de carbono e 350 mg de sódio, formulados para fornecer uma mistura equilibrada e eficiente de nutrientes.
Os hidratos de carbono destes géis são uma combinação de maltodextrina e frutose . Estes hidratos de carbono de rápida absorção proporcionam um aumento imediato de energia aos músculos em atividade, permitindo aos atletas manter o seu desempenho durante atividades físicas prolongadas.
O sódio, por sua vez, é um eletrólito crucial que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo e melhora a hidratação durante o exercício. Fanté fornece 350 mg por unidade, permitindo aos atletas competir com confiança, uma vez que esta é a quantidade mínima por hora que o corpo necessita para manter o equilíbrio osmótico.
Como o sódio é perdido através do suor, a sua reposição é essencial para evitar a desidratação e os problemas associados ao desequilíbrio eletrolítico.
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Benefícios que proporcionam
Além de saber o que são géis energéticos e como consumi-los , é importante perceber os seus benefícios. Oferecem diversas vantagens significativas para os atletas:
- Energia rápida e sustentada : A combinação de hidratos de carbono de absorção rápida e lenta proporciona uma fonte imediata de energia, enquanto a quantidade adequada de sódio ajuda a manter a hidratação ideal e o desempenho sustentado durante o exercício.
- Melhoria do desempenho : Ao manter os níveis de glicose no sangue, os géis energéticos podem retardar a fadiga e melhorar o desempenho atlético, permitindo aos atletas atingir os seus objetivos mais facilmente.
- Facilidade de utilização : Os géis energéticos vêm em embalagens práticas e portáteis, sendo uma opção conveniente para levar durante os treinos e competições.
- Personalização : Especificamente, os nossos géis energéticos com 60 gramas de hidratos de carbono e 350 mg de sódio permitem aos atletas adaptar o seu consumo de acordo com as suas necessidades específicas e as exigências da atividade física que estão a praticar.
Horários ideais para consumir géis energéticos
É essencial consumir géis energéticos em momentos estratégicos para maximizar os seus benefícios e evitar o desconforto durante a atividade física. Por isso, é importante saber mais sobre os géis energéticos: como e quando tomá-los .
Os melhores momentos para consumir são:
- Antes do exercício : A toma de um gel energético cerca de 15 a 30 minutos antes do treino ou da competição pode proporcionar uma reserva inicial de energia e preparar o corpo para o esforço físico.
- Durante o exercício: Consumir um gel FANTÉ GLUT 5 de 60 gramas por hora de atividade física intensa ajuda a manter um fornecimento constante de energia e a prevenir a fadiga prematura, fornecendo a ingestão mínima de hidratos de carbono e sódio necessária por hora.
- Após o exercício : No final do treino ou da competição, um gel energético pode contribuir para a recuperação muscular e para a reposição de glicogénio nos músculos, caso não esteja disponível um produto de recuperação como o GLYCOGEN.
É importante lembrar que as necessidades energéticas podem variar consoante a intensidade e duração do exercício , bem como as características individuais de cada atleta.
Assim, é aconselhável saber como ajustar o consumo de géis energéticos e como tomá-los de acordo com as necessidades e preferências pessoais.
Géis energéticos: como tomá-los de acordo com a intensidade e duração do exercício.
Na FANTÉ, recomendamos que siga este guia com base na intensidade e duração do seu treino para o ajudar a consumir géis energéticos e a ingeri-los corretamente. Lembre-se que, ao iniciar o treino, deve começar com uma quantidade baixa de hidratos de carbono e aumentá-la gradualmente, com o objetivo de atingir os 60 gramas de hidratos de carbono por hora, até um máximo de 120 g/h.
No entanto, se tiver alguma dúvida sobre como treinar o seu estômago ou intestinos , convidamo-lo a dar uma vista de olhos a estes outros dois guias: “ treinar o intestino ” e “ treinar o seu sistema digestivo ”.
Na FANTÉ , o nosso objetivo é adaptar a nutrição, a utilização e o conhecimento sobre como consumir géis energéticos às diferenças fisiológicas, garantindo que os nossos atletas, sejam homens ou mulheres, atinjam o máximo desempenho e benefícios durante os seus treinos e competições.
Esforçamo-nos por fornecer soluções personalizadas e baseadas em evidências para ajudar todos os atletas a atingir os seus objetivos da melhor forma possível.
Como consumir corretamente os géis energéticos
Para tirar o máximo partido dos géis energéticos e saber como os consumir com a composição referida (60 gramas de hidratos de carbono, 350 mg de sódio), é fundamental seguir algumas recomendações importantes que garantirão a sua eficácia e benefícios durante o exercício:
- Leia atentamente as instruções : Cada gel energético pode ter uma formulação e dosagem específicas, pelo que é fundamental seguir as instruções do fabricante quanto à quantidade e ao momento adequados para o consumo. Alguns géis podem ser mais concentrados e exigir uma quantidade menor, enquanto outros podem necessitar de uma quantidade maior para fornecer a energia necessária.
- Beba com água : Consumir géis energéticos com um pouco de água facilita a absorção de nutrientes e melhora a hidratação geral durante o exercício. A água ajuda a diluir o gel, tornando-o mais fácil de absorver pelo corpo e evitando aquela sensação pegajosa na boca. Não existem géis que não necessitem de água; todos os géis necessitam de água.
- Realize testes pré-treino : Antes de utilizar géis energéticos numa competição ou evento importante, é essencial testar diferentes marcas e sabores durante as sessões de pré-treino. Desta forma, os atletas podem determinar qual o gel que melhor se adapta às suas necessidades e preferências, evitando surpresas desagradáveis ou problemas digestivos durante a competição.
Para além destas recomendações, é importante lembrar que saber consumir géis energéticos depende da intensidade e duração do treino .
Estes géis são um complemento a uma dieta e plano nutricional adequados. Não devem ser utilizados como única fonte de nutrientes durante atividades físicas prolongadas. Combinar o consumo dos nossos géis energéticos com outras fontes de hidratos de carbono e nutrientes é essencial para garantir uma nutrição completa e manter os níveis de energia durante o exercício.
Precauções e advertências sobre como consumir géis energéticos.
Embora saber como consumir géis energéticos seja uma informação valiosa para melhorar o seu desempenho atlético, também é importante ter em mente algumas precauções para garantir que os consome corretamente:
- Tolerância individual : Cada pessoa reage de forma diferente aos géis energéticos. É aconselhável experimentar diferentes sabores durante o treino para determinar qual funciona melhor para si e evitar possíveis problemas de estômago ou intolerâncias. Recomendamos que dê uma vista de olhos a este guia: “ Treine o seu sistema digestivo ”.
- Hidratação adicional : Uma vez que os géis energéticos podem gerar uma maior necessidade de hidratação devido ao seu teor em sódio, é essencial consumir água suficiente para se manter hidratado durante o exercício.
- Controle a sua ingestão : Embora os géis energéticos sejam uma fonte eficaz de energia, como já referimos, não devem ser utilizados como única fonte de nutrientes durante atividades físicas prolongadas com duração superior a 6 ou 7 horas. Deve complementar o seu consumo com outras fontes de hidratos de carbono e nutrientes para uma nutrição completa durante as provas de ultradistância e para melhorar o paladar.
- Leia as instruções : Deve ler atentamente os rótulos dos produtos para conhecer os ingredientes e evitar possíveis alergénios ou componentes indesejados.
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Na FANTÉ , encontrará uma vasta seleção de géis energéticos desenvolvidos para impulsionar significativamente o seu desempenho atlético. Os nossos géis são cuidadosamente formulados com 60 gramas de hidratos de carbono e 350 mg de sódio, proporcionando a combinação perfeita para manter a sua energia e aumentar a sua resistência durante treinos intensos e competições exigentes.
Uma das vantagens que distinguem os nossos géis energéticos é a sua abordagem personalizada. Reconhecemos que cada atleta é único, com necessidades nutricionais específicas. É por isso que oferecemos uma variedade de sabores e fórmulas para que possa escolher a que melhor se adapta às suas preferências e objetivos desportivos.
Escolha FANTÉ e experimente como os nossos géis energéticos podem elevar o seu desempenho físico ao nível que deseja. Prepare-se para se destacar em cada treino e competição, com a confiança que advém de ter produtos de qualidade e uma equipa de nutricionistas desportivos dedicada ao seu sucesso atlético.
Estamos aqui para te ajudar a superar os teus limites. O seu caminho para o sucesso no desporto começa com a FANTÉ !
