Guies Fanté
Dissenyada per esportistes i nutricionistes qualificats per oferir-te informació fiable i pràctica. Aquí trobaràs consells, rutines i recomanacions basades en evidència, pensades per ajudar-te a millorar el teu rendiment, cuidar la teva nutrició i assolir els teus objectius de manera segura i efectiva.
La nutrició s'ha de perioditzar i adaptar per acompanyar els objectius individuals constants, els nivells d'entrenament i els requeriments al llarg d'una temporada i/o d'un cicle d'entrenament
Protocol VO2 Max amb Buffer de Fanté
Aprèn a utilitzar el nou producte i únic del mercat FANTÉ BUFFER
Nutrició per a la Setmana Santa
Aprèn com millorar la teva experiència a la Sant Silvestre
Com preparar-se per a una maratoneta?
La nutrició en un esdeveniment com una marató és crucial, l'atleta ha de tenir això en compte a l'hora d'afrontar una marató i utilitzar correctament els productes de nutrició esportiva
Com preparar-se per a una meitat maraton?
La nutrició en un esdeveniment com una meitat marató és crucial, l'atleta ha de tenir-ho en compte a l'hora d'enfrontar-se a una meitat marató i utilitzar correctament els productes de nutrició esp...
Ràtio 1:0,8 l'evidència científica actual
Durant algun temps, es pensava que les taxes d'oxidació de carbohidrats exògens (consum amb gels i tot tipus d'aliments per via externa) no superarien els 60 g/h. No obstant això, recents investiga...
Consells sobre una preparació prèvia d'hidratació de cara a qualsevol tipus de competició en condicions de calor i humitat.
Càrrega de sucres de complexa digestió - Tapering
Sovint ens preguntem què hauríem menjar els dies abans de la competició per poder tenir unes reserves energètiques més grans durant la mateixa. I efectivament, és d'una gran ajuda adoptar estratègi...
Dins del terme entrenament nutricional, trobem diferents mètodes per optimitzar el rendiment esportiu, com ara la periodització dels nutrients
Entrena el teu sistema digestiu
Sabem que l'entrenament del Sistema Digestiu és molt més que simplement ingerir aliments i líquid durant l'HC. En realitat és un mètode, una eina sobre la qual basar qualsevol intervenció de nutric...
Entrena el teu transportador GLUT5
El buitament gástric és un pas limitant de la velocitat en el subministrament i absorció de nutrients i líquids a l'intestí prim. Per tant, la velocitat amb què els nutrients es buiten de l'estómag...
La salut bucodental de l'atleta
La salut bucal és més important del que creus per a la teva qualitat de vida com a esportista.No només estem parlant de patologies bucals i complicacions, sinó de com afecta directament al teu bene...
Diferents estratègies com l’immersió en aigua freda, la recuperació activa, les peces de compressió, el massatge i l’estimulació elèctrica s’estan utilitzant actualment amb l’objectiu d’acelerar la...
Per comprendre la importància del moment de la ingesta de CHO, és necessari entendre quines són les dues fases de la seva resíntesi. Així, diferents estudis han indicat que la resíntesi de glucògen...
Existeix un llindar del glucogèn?
L’entrenament deliberat amb una disponibilitat reduïda de carbofrats (CHO) per millorar les adaptacions metabòliques del múscul esquelètic induïdes per l’entrenament de resistència (és a dir, el pa...
Un repte important en les curses de diverses etapes, com les grans V voltes ciclistes i el Marathon des Sables, és mantenir una disponibilitat adequada de carbohidrats. Això es deu a que ràpidament...
Triglicèrids i millora del transport d'oxigen
El VO2 màx. té una millora limitada. No obstant això, altres variables relacionades com l'eficiència ventilatòria i, per tant, energètica, o la capacitat de producció d'energia mitjançant l'oxidaci...
En les hores i els dies posteriors a l'entrenament et “recuperes” i la capacitat de rendiment torna a la normalitat (i fins i tot pot millorar). El temps que triga aquest procés depèn de molts fact...
Dieta cetogènica i flexibilitat metabòlica
La dieta per excel·lència de les pseudociències i recolzada principalment per un estudi dels anys 80 amb gossos d'Alaska i cavalls.
La deshidratació és molt comuna i pot afectar el rendiment. La sobrehidratació, tot i ser menys comuna, pot ser un problema molt més greu. Saber com hidratar-te correctament t'ajudarà a assolir el ...
Càlcul de la teva taxa de deshidratació
Determina les seves necessitats de líquids durant l'exercici, ja sigui que estigui corrent una marató, competint en un triatló de llarga distància o jugant un partit de bàsquet o futbol
Concentració màxima tolerable en una beguda de carbohidrats
L'utilització de carbohidrats en pols és una estratègia òptima per millorar el rendiment per unitat de temps. Ens permet introduir una quantitat elevada d'hidrats de carboni en poc espai. Però això...
La importància del ràtio en el recovery
Actualment cap marca del mercat diferencia entre un recovery amb carbohidrats d'assimilació ràpida o lenta. L'actual evidència científica defendeix un ràtio 2:1 quan parlàvem de recovery
Exemples de nutrició i postrecuperació després dels moments de parada esportiva