Blog

Com prendre gel per córrer: quan, quant i com utilitzar-lo correctament

Saber com prendre un gel per córrer és clau per evitar caigudes d'energia, molèsties digestives i errors de nutrició durant una cursa. Els geles energètics poden ser una eina molt útil en running, ...

Esmorzar preentrenament per a ciclistes

Què esmorzar abans d'una tirada llarga de ciclisme Saber què esmorzar abans d'una tirada llarga de ciclisme pot marcar la diferència entre mantenir watts estables durant hores o patir una baixada b...

Triar els gels energètics segons la temperatura

Triar bé els gels energètics segons la temperatura no és només una qüestió de sabor o textura. La temperatura i la humitat modifiquen directament la fisiologia del cos, la taxa de sudoració, la pèr...

Relevància i funcions de les sals minerals a l'estiu

A l'estiu no només suets més, també perds més electrolits. I això té conseqüències. Fatiga prematura, calambre, descens del rendiment… Molts esportistes els atribueixen a la calor, però el problema...

Tart Cherry, els beneficis segons la ciència

El tart cherry funciona de debò o és només màrqueting? La cirera àcida Montmorency té evidència científica sòlida en la recuperació muscular, la reducció del DOMS i la millora del son. Però hi ha u...

Trieix l'isotònic que necessites

Triar correctament una beguda esportiva pot marcar la diferència entre mantenir el rendiment o acabar un entrenament amb sensació de fatiga, deshidratació o falta d'energia. Tanmateix, no totes les...

L'equipament perfecte per a la teva propera maraton

Quan prepares una marató, la majoria de corredors pensa en quilòmetres, gels i ritmes objectiu. No obstant això, la roba per córrer una marató pot tenir un impacte directe sobre el rendiment, espec...

Consells per córrer a l'estiu i evitar la deshidratació

Córrer a l'estiu dispara les teves pulsacions i accelera la fatiga, fent que l'aigua sola sigui insuficient. Per no enfonsar el teu rendiment ni patir deshidratació, és vital anticipar la ingesti...

Suplements per a mitja maraton: Estratègia de nutrició per millorar el teu temps als 21k

Preparar una mitja marató exigeix molt més que sumar quilòmetres: si no repunes glucògen i líquids durant l'esforç, la fatiga et freinarà abans d'arribar a la meta. Per mantenir el teu millor rit...

El mur de la maraton: Per què es produeix i com evitar-lo

Por al col·limitar amb el temut "mur" en la teva propera maraton? Aquella brusca caiguda d'energia a partir del quilòmetre 30 no és inevitable. Descobreix què passa exactament al teu cos i aprèn le...

Sudoració excessiva en fer esport: Consells per controlar-la

Sent que suets molt més que la resta en entrenar? La sudoració excessiva et pot arruïnar el rendiment si no saps com reposar els minerals clau. Descobreix què li passa realment al teu cos i l'estra...

Abitallaments a la prova: Estratègia per no dependre només de l'organització

No deixis el teu rendiment a la lliureta. Descobreix com planificar un abastiment estratègic i personalitzat que et permeti mantenir l'energia, optimitzar els electrolits i evitar problemes digestius.

Consells d'hidratació en carrera: Com evitar la deshidratació en la teva propera carrera

Optimitza la teva hidratació a l'esforç: aprèn a calcular la teva taxa de suoració i dissenya una estratègia d'electrolits personalitzada per evitar calambres i mantenir la teva potència de princip...

Micronutrients essencials per millorar la teva resistència i recuperació en esports d'allargada

Els macronutrients i micronutrients en esportistes són peces clau per aconseguir un rendiment òptim i una recuperació eficient, especialment en esports de resistència. Més enllà de les calories i e...

Finestra anabòlica: què és, quant dura i què diu la ciència

La finestra anabòlica és un dels conceptes més mencionats en nutrició esportiva i recuperació post-entrenament. Però… realment existeix un “temps màgic” després d’entrenar en què tot el que menges ...

Els 4 beneficis d'una recuperació muscular efectiva: Per què és fonamental per al teu progrés?

En aquesta entrada t'expliquem els 4 beneficis d'una recuperació muscular efectiva, les tècniques més eficaces i quina composició nutricional necessites perquè el teu cos es regeneri de manera òptima.

Calendari de maratons a Espanya 2026: Troba el teu proper repte

Descobreix el calendari complet de maratons a Espanya per al 2026 amb Fanté. Troba les dates, ubicacions i detalls essencials per planificar les teves participacions!

Com prendre bicarbonat de sodi per millorar el teu temps en curses i entrenaments

T'expliquem com el bicarbonat de sodi millora el rendiment esportiu en retardar la fatiga i optimitzar la resistència en esforços intensos.

Millor preentrenament per al ciclisme: Suplements destacats

Descobreix com triar el millor preentrenament per al ciclisme i potenciar la teva energia en cada sortida.

Com millorar el teu VO2 màxim i augmentar el teu rendiment esportiu

Descobreix com millorar el teu VO₂ màxim amb entrenament i nutrició per rendir al màxim.

Hidratació a l'estiu: Aprèn a reposar els salts necessaris

Article que explica la importància de la hidratació en els mesos d'estiu amb una correcta reposició de sals perdudes pel sudor

Índex glucèmic: La clau per a la teva energia i rendiment

Explora com l'índex glucèmic influeix en l'energia i el rendiment esportiu. Aprèn a controlar la càrrega de carbohidrats i a evitar pics d'insulina per millorar el teu rendiment.

Recuperació post-entrenament en esports de resistència

Descobreix com accelerar la recuperació en esports de resistència amb tècniques efectives i consells pràctics. Millora el teu rendiment i torna a entrenar més ràpid!

Geles energètics per a ciclista de fons: guia completa

Descobreix els millors gels esportius per a ciclistes de fons. Optimitza el teu rendiment amb gels energètics dissenyats per a rutes llargues i maratons ciclistes.