NUTRIÇÃO SAN SILVESTRE

Pré-formação: a base para o sucesso

Antes de falarmos de nutrição, é importante realçar que o treino é a base do desempenho em qualquer corrida. Nas semanas que antecedem a San Silvestre, recomenda-se o seguinte:

1. Correr de forma consistente : introduza sessões de treino variadas, incluindo longas distâncias e treino de velocidade (intervalos ou fartlek).
2. Descanso adequado : respeitar os dias de descanso para evitar o overtraining e lesões.
3. Simulação do dia da prova : conduza pelo menos uma sessão de treino simulando as condições de San Silvestre, incluindo o horário e o terreno.
4. Treino cruzado : combine a corrida com atividades de baixo impacto, como a natação ou o ciclismo, para melhorar a resistência.

No entanto, nenhum treino dará frutos se não for acompanhado de uma nutrição adequada.

Importância da nutrição para o San Silvestre

A nutrição desportiva desempenha um papel crucial antes, durante e depois de uma corrida. Afeta não só o desempenho físico, mas também a sensação geral de bem-estar durante todo o evento.

Um dia antes da corrida

O dia anterior ao San Silvestre é crucial para otimizar os seus níveis de energia e garantir que chega com as reservas de glicogénio completas. Aqui ficam algumas recomendações:

• Hiperhidratação : Consumir uma bebida rica em eletrólitos, como o GLUT 5 DRINK, ajuda a manter uma hidratação adequada e a repor as reservas de glicogénio.
• Hidratos de carbono complexos : dê prioridade a alimentos como massa, arroz integral ou batata. São essenciais para garantir a energia necessária para a corrida.
• Evite alimentos pesados ​​: reduza o consumo de gorduras e fibras dias antes do teste, pois podem causar desconforto digestivo.

Nutrição no dia da corrida

No mesmo dia, o foco deve ser manter os níveis de energia e minimizar o risco de problemas digestivos.

• Pequeno-almoço ligeiro : idealmente 2 a 3 horas antes da prova, composto por hidratos de carbono de fácil digestão, como torrada com geleia, banana ou aveia.
• Hidratação contínua : Beba água ou uma bebida isotónica como GLUT 5 DRINK até 30 minutos antes do início.

Durante a prova: É necessário levar alguma coisa?

Isto dependerá do objetivo que tem em mente:

1. Corredores amadores que procuram aproveitar :
   
   • Não é necessário consumir nada durante a corrida.
   • Hiper-hidratar com GLUT 5 DRINK no dia anterior é suficiente.
2. Corredores que querem melhorar o seu tempo :
3. • Tomar um gel LITE com cafeína 15 minutos antes do início pode melhorar a concentração e dar-lhe um impulso extra de energia.
4. Corredores que procuram recorde pessoal (MP) :
5. • Hiperhidratação prévia com GLUT 5 DRINK.
   • Um gel de cafeína de 60 ml 15 minutos antes da partida.
   • Para o máximo esforço, adicione um gel LITE com cafeína no quilómetro 3.

Depois da corrida

A recuperação é essencial para reduzir a fadiga e preparar o corpo para os desafios futuros. Recomendamos:

• Recuperação muscular : Uma bebida proteica e hidrato de carbono, como o FANTÉ Recovery Glycogen, para promover a recuperação muscular.
• Hidratação : Continue a beber água ou bebidas isotónicas durante várias horas depois.
• Refeição equilibrada : certifique-se de que inclui proteína magra, hidratos de carbono e gorduras saudáveis ​​na sua refeição pós-prova.

Conclusões

Correr a San Silvestre é uma experiência única que combina desporto, emoção e tradição. Com uma preparação adequada e uma estratégia nutricional bem definida, pode aproveitar a corrida ao máximo e fechar o ano da melhor forma possível.

Prepare-se, cuide do seu corpo e dê o seu melhor no asfalto!