Porque é que um desequilíbrio eletrolítico pode ser o seu pior inimigo numa corrida?

Em desportos de resistência como a corrida, o trail ou o ciclismo, concentramo-nos frequentemente nos hidratos de carbono, na hidratação inteligente e no treino. No entanto, existe um aspeto igualmente crucial para o seu desempenho: o equilíbrio eletrolítico . Uma alteração dos níveis de sódio, potássio, magnésio ou cálcio pode comprometer o seu desempenho em questão de minutos e até mesmo colocar a sua saúde em risco.

Os desequilíbrios eletrolíticos são mais comuns do que imaginamos , especialmente durante provas de longa distância ou em condições quentes e húmidas. Conhecer as suas causas, sintomas e estratégias de prevenção pode fazer a diferença entre atingir o seu objetivo com sucesso ou desistir precocemente. Além disso, os desequilíbrios eletrolíticos variam de atleta para atleta, e determinar a quantidade correta de eletrólitos a repor requer conhecer a taxa de desidratação de cada atleta.

O que é um desequilíbrio eletrolítico e porque afeta o seu desempenho?

Os eletrólitos são minerais eletricamente carregados, como o sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio , que desempenham funções essenciais: regulam a contração muscular, a transmissão nervosa, a hidratação celular e o equilíbrio ácido-base.

Quando o nível de um ou mais eletrólitos é alterado (seja por perda excessiva ou reposição insuficiente), o organismo perde a capacidade de manter as suas funções fisiológicas normais.

No contexto desportivo, um desequilíbrio electrolítico traduz-se em:

• Perda de força muscular e coordenação.
  
• Aparecimento de cãibras, fadiga precoce ou tonturas.
  
• Diminuição da capacidade de concentração.
  
• Aumento do risco de complicações graves, como desidratação grave ou convulsões.

Sintomas comuns de desequilíbrio eletrolítico durante uma corrida: riscos relevantes

Identificar os sintomas precocemente pode ajudá-lo a tomar decisões rápidas, como beber uma solução eletrolítica, reduzir a intensidade ou até mesmo parar antes que a situação se agrave.

Sintomas ligeiros de desequilíbrio eletrolítico

Embora nem sempre exijam que interrompa as suas atividades, sintomas ligeiros já indicam que o seu equilíbrio eletrolítico está alterado.

Cãibras musculares e fadiga

As cãibras são um dos primeiros sinais de alerta. Ocorrem quando os níveis de sódio e potássio não são adequados para regular a contração muscular . Frequentemente, são acompanhadas por uma sensação de fadiga desproporcionada ao esforço exercido.

Náuseas e tonturas

A deficiência de sódio e potássio também afeta o sistema nervoso central. Ocorrem tonturas, vertigens e desconforto digestivo, comprometendo o rendimento e a segurança do atleta.

Sintomas graves que requerem atenção imediata

Quando o desequilíbrio é mais acentuado, a situação passa de incómoda a perigosa.

Confusão e desorientação

O cérebro depende de uma concentração precisa de sódio para funcionar adequadamente. Uma queda significativa deste mineral ( hiponatrémia ) pode levar à confusão, desorientação e até à incapacidade de continuar.

Convulsão

Em casos extremos, desequilíbrios graves desencadeiam convulsões, um sinal de comprometimento do sistema nervoso. Esta situação requer atenção médica urgente.

Causas do desequilíbrio eletrolítico nos corredores: Porque acontece?

Os desequilíbrios eletrolíticos não são uma ocorrência aleatória, mas sim uma consequência de condições previsíveis nos desportos de resistência.

Desidratação: o maior fator de risco

A perda de líquidos sem reposição adequada reduz o volume plasmático e concentra eletrólitos no sangue, prejudicando a sua função. Uma desidratação até 2% do peso corporal pode reduzir o desempenho físico e cognitivo.

Suores excessivos e falta de reposição de sal

A transpiração não elimina apenas a água, mas também os eletrólitos, especialmente o sódio. Os atletas que suam muito podem perder entre 800 e 1.500 mg de sódio por litro de suor . Se reporem apenas água, as concentrações plasmáticas de sódio diluem-se ainda mais, promovendo a hiponatrémia. Assim, devemos considerar a quantidade de sal que consumimos .

Dietas inadequadas e falta de minerais

Uma dieta pobre em sódio, potássio ou magnésio antes de uma competição aumenta o risco de desequilíbrios. O mesmo acontece com dietas muito restritivas ou mal planeadas durante a fase de preparação.

Como pode prevenir o desequilíbrio eletrolítico durante a sua corrida?

A prevenção assenta em três pilares: hidratar-se com sabedoria , repor os eletrólitos de forma planeada e adaptar a estratégia à sua sudação e ao tipo de exame .

• Avalie as suas perdas: conhecer a sua taxa de suor durante o treino ajuda-o a criar um plano de reposição personalizado.
• Utilize bebidas eletrolíticas: fornecem sódio e potássio em proporções adequadas para manter o equilíbrio.
• Evite o excesso de água sem sal: hidratar-se apenas com água durante corridas longas pode ser tão problemático como não beber nada.
• Pratique a sua estratégia no treino: nunca tente um novo protocolo no dia da prova.
• Fique atento à sua estratégia de hidratação no verão , pois a sua taxa de suor e desidratação será diferente do resto do ano.

Que produtos FANTÉ o podem ajudar a evitar desequilíbrios eletrolíticos?

Na loja de nutrição desportiva Fanté, desenvolvemos fórmulas pensadas para desportos de resistência, privilegiando a tolerância digestiva e o suporte científico :

• Bebida GLUT5 : bebida isotónica de hidratos de carbono com eletrólitos, desenvolvida para repor energia e sais durante o exercício.
  
• Bebida ISO : formulada com 350 mg de sódio por dose, ideal para manter a hidratação e prevenir a hiponatrémia em condições de calor ou de esforço prolongado.
  
• Electro Gummy : ingestão prática e concentrada de eletrólitos, fácil de consumir durante a corrida sem desconforto digestivo.

Com a estratégia certa e o suporte de produtos formulados com evidência científica, é possível minimizar o risco de desequilíbrio eletrolítico e garantir um desempenho estável desde o primeiro quilómetro até à meta.

O desequilíbrio eletrolítico não só compromete o seu desempenho, como também pode colocar a sua saúde em risco. Reconhecer as suas causas, sintomas e estratégias de prevenção é essencial para qualquer corredor de resistência. A combinação de treino, planeamento nutricional e produtos cientificamente desenvolvidos como os da Fanté é a chave para competir com segurança e eficácia. Se precisar de mais informações, descubra as nossas bebidas isotónicas e encontre o produto que melhor se adapta às suas necessidades.