Como melhorar o seu desempenho em clima quente? Benefícios, evidências e utilização de raspadinhas de gelo em desportos de resistência.
Quando o calor chega, os atletas de resistência sabem que manter o desempenho se torna um desafio ainda maior. O aumento da temperatura corporal acelera a fadiga, diminui o rendimento e pode comprometer a saúde. No entanto, estratégias como o pré-arrefecimento com gelo picado, também conhecido como gelo picado , têm-se mostrado eficazes no combate a estes efeitos. Abaixo, exploramos os benefícios, as evidências científicas e uma forma prática de o aplicar com os géis energéticos Fante.
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O que é a lama de gelo ?
É uma bebida muito fria (0-1 °C), feita de gelo picado e um líquido, como uma bebida desportiva Fante ou um gel energético. Embora seja comum em feiras ou cinemas, a sua utilização tem ganho popularidade em desportos de alto rendimento, especialmente em eventos com condições meteorológicas extremas, como os Jogos Olímpicos de Tóquio ou o Tour de France.
Benefícios fisiológicos do pré-arrefecimento com gelo
A mistura de gelo e água reduz a temperatura corporal mais rapidamente do que uma bebida gelada convencional. Isto ocorre devido à elevada exigência energética do corpo para derreter o gelo, gerando um poderoso efeito de arrefecimento interno. Esta redução da temperatura central (de até 0,5 °C) ajuda a:
Aumente o tempo até à exaustão.
Melhora o desempenho em condições de calor extremo.
Sentindo-me mais disposto e com uma melhor perceção do esforço.
Evidências científicas
Estudos como os de Burdon et al. (2013) e Morris et al. (2016) mostram que o consumo de gelo picado antes do exercício melhora significativamente o desempenho em desportos de resistência, como a corrida ou o ciclismo. Mesmo em exercícios intermitentes, a melhoria é evidente. A chave é retardar o momento em que o corpo atinge uma temperatura crítica, à qual a fadiga se instala.
Por outro lado, pesquisas como a de Tan e Lee (2015) alertam que o consumo excessivo pode reduzir a transpiração, que é essencial para a regulação da temperatura em alguns contextos. Por isso, a sua utilização deve ser adaptada ao tipo de desporto e às condições ambientais.
Quando e como utilizar raspadinhas de gelo
Pré-exercício (pré-desaquecimento) : Ideal para corredores. Beba o slushie cerca de 15 a 20 minutos antes de começar para baixar a temperatura corporal sem afetar a transpiração.
Durante o exercício : Especialmente recomendado para ciclistas, pois o fluxo de ar durante a pedalada ajuda a evitar que a redução da transpiração tenha um impacto negativo.
Na prática: transforme os seus géis energéticos Fante em raspadinhas.
Uma forma simples e eficaz de implementar esta estratégia é congelar parcialmente géis de Fante de 60 g . Eis um protocolo sugerido:
- Coloque o gel no congelador 1 a 1,5 horas antes do treino ou da competição.
- Consuma-o semi-congelado para um efeito refrescante imediato.
- Para corredores: tomar antes do exercício.
- Para os ciclistas: retire do frigorífico o mais tarde possível e tente transportar numa garrafa térmica para que dure o máximo de tempo possível.
Desta forma, aproveita não só o teor de hidratos de carbono, mas também o efeito refrescante da raspadinha.
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Conclusão
As bebidas geladas não são apenas uma moda passageira ou uma bebida refrescante. Nos desportos de resistência, podem fazer toda a diferença quando as temperaturas sobem. Reduzir a temperatura corporal melhora o desempenho, retarda a fadiga e otimiza a perceção do esforço. E se as conseguir combinar com produtos como os géis Fante , terá uma estratégia vencedora, eficaz e fácil de implementar.
Literatura
- Racinais S, et al. (2015). Recomendações para treino e competição no calor. Medicina Desportiva .
- Burdon CA, et al. (2013). Efeito da ingestão de gelo picado na termorregulação e no desempenho de resistência. Int J Sport Nutr Exerc Metab .
- Hailes WS, et al. (2016). Termorregulação durante o exercício prolongado no calor. Wilderness Environ Med .
- Morris NB, et al. (2016). A ingestão de gelo picado reduz a perda líquida de calor durante o exercício no calor. Med Sci Sports Exerc .
- Tan PMS & Lee JKW. (2015). Papel da temperatura e forma do fluido no desempenho de resistência no calor. Scand J Med Sci Sports .
