Evite cãibras e melhore o seu desempenho

Neste guia, descobrirá as causas, as soluções comprovadas e como integrar os produtos Fanté para os evitar.

As principais causas são:

Hidratação e eletrólitos : A falta de água e de sais minerais (sódio, potássio, cálcio, magnésio) pode predispor a cãibras. Para mais informações, consulte o guia: Hidratação Desportiva .

Controlo neuromuscular alterado : devido à fadiga, existe um desequilíbrio nos sinais excitatórios/inibitórios na medula espinal, provocando uma contração descontrolada.

Factores contribuintes : calor, humidade, esforço excessivo, má condição física.

Existem inúmeras orientações baseadas em evidências que nos ajudarão a desenvolver a estratégia certa, adaptada às nossas necessidades, para prevenir cãibras e, assim, melhorar o nosso fornecimento de energia e desempenho.

Alongamento e treino específico

• Alongamento estático quando ocorre uma cãibra: a técnica de alívio mais eficaz.
• Exercícios pliométricos e de fortalecimento para melhorar o controlo neuromuscular .

Hidratação completa

• Beba antes, durante e depois do exercício para evitar perder >2% do peso corporal.
• Utilize bebidas com sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Hidratação personalizada

• Pese-se antes e depois do treino para estimar a perda de suor.
• Ajuste a bebida de acordo com a duração, intensidade e temperatura.

Magnésio: apoio à recuperação

• Pode reduzir a dor pós-exercício e melhorar o desempenho.
• Não há evidência de utilização durante o exercício em grandes quantidades.

Dieta rica em eletrólitos

• Frutos secos, vegetais de folha, sementes, laticínios, leguminosas e cereais integrais.

Conclusão

A hidratação adequada, incluindo a combinação certa de água, hidratos de carbono e minerais, é essencial para o desempenho e a recuperação na prática desportiva. Selecionar a bebida desportiva certa com base na intensidade e duração do exercício pode fazer a diferença no desempenho de um atleta.

Na FANTÉ, estamos empenhados em oferecer produtos que cumpram estas especificações, como a nossa BEBIDA GLUT 5 , desenvolvida para proporcionar uma hidratação ideal e melhorar o desempenho atlético. Descubra a nossa linha completa de produtos de hidratação e eleve o seu desempenho ao mais alto nível.

Modo de utilização: antes, durante e depois

Fase	Estratégias-chave	Produtos Fanté recomendados
Antes	Hidratar 2 horas antes + alongamentos dinâmicos	Bebida GLUT 5
Durante	Hidratação a cada 15-20 min + eletrólitos equilibrados	Bebida ISO
Depois	Recuperação 1 hora após exercício + magnésio + refeição completa	Bebida de Recuperação de Glicogénio

Produtos Fanté para prevenir cãibras

1. Bebida ISO : Sódio, potássio, magnésio e cálcio. Hidrata eficazmente durante treinos intensos.
2. Bebida GLUT5: Hidratos de carbono e sódio. Proporciona uma hidratação adequada, mas também fornece energia extra, ajudando os atletas a evitar a fadiga.

Literatura

1. Garrison SR et al. “Magnésio para cãibras musculares esqueléticas”: revisão conclui que a suplementação oral de magnésio não apresenta eficácia clínica significativa em cãibras idiopáticas (idosos) ou cãibras associadas ao exercício
2. Reid DWP et al. “An Evidence-Based Review of the Pathophysiology…” (PMC 8775277): refere que muitos atletas e profissionais sobrestimam o papel da hidratação e dos comprimidos eletrolíticos e recomenda a abordagem das cãibras numa perspetiva multifatorial.
3. Schwellnus MP et al. “Eletrólitos séricos em triatletas Ironman com cãibras associadas ao exercício” (PNAS): Baixas concentrações de sódio pós-corrida observadas em atletas que apresentaram cãibras, sugerindo uma ligação entre a desidratação e a EAMC
4. Minetto et al. “Origem e desenvolvimento das cãibras musculares” (Exercise & Sport Sci Reviews, 2013): propõe uma origem neural (alterações no controlo neuromuscular) em vez de apenas deficiência eletrolítica.