Como evitar problemas gastrointestinais durante a corrida

Os atletas de resistência, como corredores de maratona, ciclistas ou triatletas, enfrentam frequentemente desafios gastrointestinais durante os seus treinos e competições. Estes problemas podem variar desde desconfortos ligeiros até condições que afetam significativamente o desempenho.

Causas dos Problemas Gastrointestinais em Atletas

Os problemas gastrointestinais em atletas podem dever-se a múltiplos fatores:

Fatores Nutricionais: A ingestão de certos alimentos ou suplementos antes ou durante o exercício pode desencadear problemas digestivos devido à sua formulação ou à tolerância aos seus ingredientes.

Fluxo Sanguíneo Reduzido para o Trato Digestivo: Durante o exercício intenso, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, diminuindo a irrigação do sistema digestivo e potencialmente causando desconforto.

Impacto Mecânico: Desportos como a corrida envolvem movimentos repetitivos que podem agitar o trato gastrointestinal, contribuindo para sintomas como náuseas ou diarreia.

Para reduzir a incidência de problemas gastrointestinais, recomendamos:

Treinar o Sistema Digestivo: Durante os treinos, pratique a ingestão de alimentos e suplementos que planeia usar na competição. Isto ajuda o sistema digestivo a adaptar-se e reduz a probabilidade de problemas no dia do evento. Neste caso, temos um guia onde explicamos como fazê-lo.

Evitar Alimentos Ricos em Fibra Antes da Competição: Alimentos com alto teor de fibra podem aumentar o trânsito intestinal e causar desconforto. É aconselhável optar por opções com baixo teor de fibra nas 24-48 horas antes da competição. Além disso, ingerir produtos como géis energéticos sem aditivos desnecessários como BCAAs, ou ingredientes que apenas aumentam a osmolaridade e, portanto, o tempo que permanecem no nosso intestino, aumentando a probabilidade de ter problemas gastrointestinais.

Limitar o Consumo de Produtos Lácteos: Mesmo uma intolerância ligeira à lactose pode causar problemas durante o exercício. Considere alternativas sem lactose ou de origem vegetal.

Selecionar Cuidadosamente os Suplementos Energéticos: Alguns géis energéticos contêm ingredientes que podem ser difíceis de digerir. Os géis energéticos da FANTÉ são formulados sem aditivos desnecessários e com sódio, facilitando uma absorção eficiente e reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal.

Manter uma Hidratação Adequada: A desidratação pode exacerbar os sintomas gastrointestinais. É essencial consumir líquidos suficientes, incluindo bebidas isotónicas que ajudem a repor eletrólitos perdidos durante o exercício, mas sem sobrecarregar o nosso sistema gastrointestinal. Apenas incluindo sais minerais que perdemos através do suor, como sódio, potássio, magnésio e cálcio, mas em quantidades adequadas. Como acontece com a nossa bebida isotónica ISO DRINK. Pode consultar este guia onde pode ver as quantidades de minerais que necessitamos de acordo com as últimas evidências científicas.

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Conclusão

A prevenção de problemas gastrointestinais em desportos de resistência requer uma combinação de estratégias nutricionais e a escolha adequada de produtos energéticos. Os géis energéticos da FANTÉ, concebidos sem aditivos desnecessários e com sódio, oferecem uma solução eficaz para manter a energia e a hidratação sem comprometer o conforto digestivo. A implementação destas recomendações pode ajudar os atletas a minimizar os desconfortos gastrointestinais e a maximizar o seu desempenho em cada competição.

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