Os atletas de resistência, como os maratonistas, ciclistas e triatletas, enfrentam frequentemente problemas gastrointestinais durante o treino e as competições. Estes problemas podem variar desde um ligeiro desconforto até condições que impactam significativamente o desempenho.
Causas de problemas gastrointestinais em atletas
Os problemas gastrointestinais em atletas podem ser causados por múltiplos fatores:
Factores nutricionais : A ingestão de determinados alimentos ou suplementos antes ou durante o exercício pode desencadear problemas digestivos devido à sua formulação ou à tolerância aos seus ingredientes.
Redução do fluxo sanguíneo para o tubo digestivo : Durante o exercício intenso, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, diminuindo a irrigação do sistema digestivo e podendo causar desconforto.
Impacto mecânico : Desportos como a corrida envolvem movimentos repetitivos que podem irritar o trato gastrointestinal, contribuindo para sintomas como náuseas ou diarreia.
[[CTA_COMMUNITY]]
Estratégias nutricionais para prevenir problemas gastrointestinais
Para reduzir a incidência de problemas gastrointestinais, recomendamos:
Treine o seu sistema digestivo : Durante o treino, pratique o consumo dos alimentos e suplementos que planeia utilizar na competição. Isto ajuda o seu sistema digestivo a adaptar-se e reduz a probabilidade de problemas no dia do exame. Temos um guia a explicar como fazer isso.
Evite alimentos ricos em fibra antes da competição : Os alimentos ricos em fibra podem aumentar o trânsito intestinal e causar desconforto. É aconselhável optar por alimentos com baixo teor de fibra nas 24 a 48 horas que antecedem a competição. Além disso, evite consumir produtos como géis energéticos sem aditivos desnecessários, como BCAAs, ou ingredientes que apenas aumentam a osmolaridade e, portanto, o tempo de permanência nos intestinos, tornando-o mais propenso a problemas gastrointestinais.
Limite o consumo de produtos lácteos : mesmo uma intolerância ligeira à lactose pode causar problemas durante o exercício. Considere alternativas sem lactose ou à base de plantas.
Escolha os seus suplementos energéticos com cuidado : alguns géis energéticos contêm ingredientes de difícil digestão. Os géis energéticos FANTÉ são formulados sem aditivos desnecessários e com sódio, facilitando a absorção eficiente e reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal.
Manter uma hidratação adequada : A desidratação pode agravar os sintomas gastrointestinais. É essencial consumir líquidos suficientes, incluindo bebidas isotónicas que ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante o exercício, sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal. Isto inclui apenas os sais minerais que perdemos através do suor, como o sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio, mas em quantidades adequadas. A nossa bebida isotónica ISO DRINK é um bom exemplo. Pode consultar este guia , que mostra as quantidades de minerais de que necessitamos de acordo com as mais recentes evidências científicas.
[[PRODUTO: bebida iso]
Conclusão
Prevenir problemas gastrointestinais em desportos de resistência exige uma combinação de estratégias nutricionais e a escolha adequada de produtos energéticos. Os géis energéticos FANTÉ, formulados sem aditivos desnecessários e com baixo teor de sódio, oferecem uma solução eficaz para manter a energia e a hidratação sem comprometer o conforto digestivo. Seguir estas recomendações pode ajudar os atletas a minimizar o desconforto gastrointestinal e a maximizar o seu desempenho em todas as competições.
Literatura
- de Oliveira, EP, Burini, RC, Jeukendrup, A. 2014. Queixas gastrointestinais durante o exercício: prevalência, etiologia e recomendações nutricionais. Sports Med 44 Supl 1: S79-85.
- Riddoch C, Trinick T. Perturbações gastrointestinais em corredores de maratona. Br J Sports Med. 22(2):71-4, 1988.
- Jeukendrup AE, Vet-Joop K, Sturk A, Stegen JH, Senden J, Saris WH, Wagenmakers AJ. Relação entre queixas gastrointestinais e endotoxémia, libertação de citocinas e reacção de fase aguda durante e após um triatlo de longa distância em homens altamente treinados. Clin Sci (Londres). 98(1):47-55, 2000.
- Costa, R.J.S., Snipe, R., Kitic, C., Gibson, P., (2017). Revisão sistemática: Síndrome gastrointestinal induzido pelo exercício - Implicações para a saúde e a doença. Alim.Therap.Pharmacol., 46(3):246-265.
- Costa, RJS, Gaskell, SK, McCubbin, AJ, Snipe, RMJ (2020). Perturbações gastrointestinais associadas ao stress térmico e ao esforço - estratégias de gestão para atletas em preparação e competição nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. Temp. 7(1):58-88.
- Costa, RJS, Miall, A., Khoo, A., Rauch, C., Snipe, R., Camões-Costa, V., Gibson, P., (2017). Treino intestinal: O impacto de duas semanas de desafio intestinal repetitivo durante o exercício no estado gastrointestinal, disponibilidade de glicose, cinética de combustível e desempenho na corrida. Appl.Physiol.Nutri.Metab., 42(5):547-557.
- Costa, R.J.S., Snipe, R., Kitic, C., Gibson, P., (2017). Revisão sistemática: Síndrome gastrointestinal induzido pelo exercício - Implicações para a saúde e a doença. Alim.Therap.Pharmacol., 46(3):246-265.
- Costa, RJS, Gaskell, SK, McCubbin, AJ, Snipe, RMJ (2020). Perturbações gastrointestinais associadas ao stress térmico e ao esforço - estratégias de gestão para atletas em preparação e competição nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. Temp. 7(1):58-88.
- Costa, RJS, Miall, A., Khoo, A., Rauch, C., Snipe, R., Camões-Costa, V., Gibson, P., (2017). Treino intestinal: O impacto de duas semanas de desafio intestinal repetitivo durante o exercício no estado gastrointestinal, disponibilidade de glicose, cinética de combustível e desempenho na corrida. Appl.Physiol.Nutri.Metab., 42(5):547-557.
