Como evitar problemas gastrointestinais durante a corrida

Os atletas de resistência, como os maratonistas, ciclistas e triatletas, enfrentam frequentemente problemas gastrointestinais durante os treinos e competições. Estes problemas podem variar desde um ligeiro desconforto até condições que prejudicam significativamente o desempenho.

Causas de problemas gastrointestinais em atletas

Os problemas gastrointestinais em atletas podem ser causados ​​por múltiplos fatores:

Factores nutricionais : A ingestão de determinados alimentos ou suplementos antes ou durante o exercício pode desencadear problemas digestivos devido à sua formulação ou tolerância aos seus ingredientes.

Redução do fluxo sanguíneo para o trato digestivo : durante o exercício intenso, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, diminuindo o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e causando potencialmente desconforto.

Impacto mecânico : desportos como a corrida envolvem movimentos repetitivos que podem agitar o trato gastrointestinal, contribuindo para sintomas como náuseas ou diarreia.

Para reduzir a incidência de problemas gastrointestinais, recomendamos:

Treinar o seu sistema digestivo : Durante o treino, pratique a ingestão dos alimentos e suplementos que planeia utilizar na competição. Isto ajuda o seu sistema digestivo a adaptar-se e reduz a probabilidade de problemas no dia do evento. Neste caso, temos um guia que explica como o fazer.

Evite alimentos ricos em fibra antes da competição : Os alimentos ricos em fibra podem aumentar o trânsito intestinal e causar desconforto. É aconselhável optar por opções com baixo teor de fibra nas 24 a 48 horas que antecedem a competição. Além disso, consuma produtos como géis energéticos sem aditivos desnecessários, como BCAAs ou ingredientes que apenas aumentam a osmolaridade e, portanto, o tempo de permanência no intestino, aumentando a probabilidade de problemas gastrointestinais.

Limite o consumo de produtos lácteos : mesmo uma ligeira intolerância à lactose pode causar problemas durante o exercício. Considere alternativas sem lactose ou à base de plantas.

Selecione Suplementos Energéticos com Cuidado : Alguns géis energéticos contêm ingredientes que podem ser difíceis de digerir. Os géis energéticos FANTÉ são formulados sem aditivos desnecessários e sódio, facilitando a absorção eficiente e reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal.

Manter uma hidratação adequada : a desidratação pode agravar os sintomas gastrointestinais. É essencial consumir líquidos suficientes, incluindo bebidas isotónicas que ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante o exercício sem saturar o sistema gastrointestinal. Inclua apenas os minerais que perdemos através do suor, como o sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio, mas em quantidades adequadas. Como é o caso da nossa bebida isotónica ISO DRINK . Pode consultar este guia , que mostra as quantidades de minerais de que necessitamos de acordo com as mais recentes evidências científicas.

Conclusão

A prevenção de problemas gastrointestinais nos desportos de resistência requer uma combinação de estratégias nutricionais e a escolha adequada dos produtos energéticos. Os géis energéticos FANTÉ, desenvolvidos sem aditivos desnecessários e sódio, oferecem uma solução eficaz para manter a energia e a hidratação sem comprometer o conforto digestivo. A implementação destas recomendações pode ajudar os atletas a minimizar o desconforto gastrointestinal e a maximizar o seu desempenho em todas as competições.

Literatura

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