Guies Fanté
Dissenyada per esportistes i nutricionistes qualificats per oferir-te informació fiable i pràctica. Aquí trobaràs consells, rutines i recomanacions basades en evidència, pensades per ajudar-te a millorar el teu rendiment, cuidar la teva nutrició i assolir els teus objectius de manera segura i efectiva.
Gel de lactat: anàlisi de la evidència científica actual sobre lactat exògen i rendiment
El lactat ha passat de ser considerat un residu metabòlic a convertir-se en una de les molècules més interessants de la nutrició esportiva. En aquest blog analitzem la evidència cie...
Geles de lactat - El lactat Què és? Hi ha evidència científica?
Gel de lactat: què és, com funciona i per què pot ser la propera frontera en nutrició esportiva Durant anys, el lactat es va considerar l'enemic del rendiment: aquella molècula associada a la cre...
Ràtio 1:0,8 l'evidència científica actual
Durant algun temps, es pensava que les taxes d'oxidació de carbohidrats exògens (consum amb gels i tot tipus d'aliments per via externa) no superarien els 60 g/h. No obstant això, recents investiga...
Entrena el teu transportador GLUT5
El buitament gástric és un pas limitant de la velocitat en el subministrament i absorció de nutrients i líquids a l'intestí prim. Per tant, la velocitat amb què els nutrients es buiten de l'estómag...
La salut bucodental de l'atleta
La salut bucal és més important del que creus per a la teva qualitat de vida com a esportista.No només estem parlant de patologies bucals i complicacions, sinó de com afecta directament al teu bene...
Diferents estratègies com l’immersió en aigua freda, la recuperació activa, les peces de compressió, el massatge i l’estimulació elèctrica s’estan utilitzant actualment amb l’objectiu d’acelerar la...
Per comprendre la importància del moment de la ingesta de CHO, és necessari entendre quines són les dues fases de la seva resíntesi. Així, diferents estudis han indicat que la resíntesi de glucògen...
Existeix un llindar del glucogèn?
L’entrenament deliberat amb una disponibilitat reduïda de carbofrats (CHO) per millorar les adaptacions metabòliques del múscul esquelètic induïdes per l’entrenament de resistència (és a dir, el pa...
Dieta cetogènica i flexibilitat metabòlica
La dieta per excel·lència de les pseudociències i recolzada principalment per un estudi dels anys 80 amb gossos d'Alaska i cavalls.
Concentració màxima tolerable en una beguda de carbohidrats
L'utilització de carbohidrats en pols és una estratègia òptima per millorar el rendiment per unitat de temps. Ens permet introduir una quantitat elevada d'hidrats de carboni en poc espai. Però això...
Dorm quedat baix, entrena baix
Com podem millorar a nivell energètic? T'oferim les claus per millorar la teva eficiència metabòlica i que siguis un millor esportista