Como escolher uma bebida isotónica?

As bebidas isotónicas são frequentemente categorizadas como qualquer produto em pó misturado com água.

Mas a realidade não é bem assim. Existe hoje uma infinidade de produtos no mercado, com quantidades e padrões de utilização muito diferentes, sem qualquer comprovação científica.

Antes de lhe dizer o que deve procurar ao escolher uma bebida isotónica ou outra, explicarei brevemente a importância da concentração numa bebida para que possa compreender porque é que "nem todos os produtos em pó são isotónicos".

Um dos principais objetivos das soluções de reidratação (SRO) e das bebidas desportivas é disponibilizar os fluidos para utilização no organismo o mais rapidamente possível. As bebidas concebidas para utilização como SRO e nutrição desportiva contêm uma mistura de hidratos de carbono e eletrólitos, sendo o sódio o principal eletrólito.

Os hidratos de carbono nas SRO (bebidas com hidratos de carbono) vêm principalmente sob a forma de glicose, embora também possam conter sacarose, maltodextrinas ou frutose.

Aumentar a quantidade de hidratos de carbono numa bebida leva a uma diminuição do transporte de fluidos. (1)

O aumento da osmolalidade devido às concentrações elevadas de hidratos de carbono leva a um movimento líquido de água para o lúmen intestinal, o que provoca uma perda na reserva de água do organismo e pode aumentar os efeitos da desidratação (2) .

Anteriormente, foi demonstrado que soluções eletrolíticas com 6% de CHO levam a um maior transporte de fluidos do que uma solução de glicose a 15% (3), mas não houve diferença demonstrada no transporte de fluidos quando foram comparadas soluções de glicose e frutose a 6, 8 e 9% (4).

Por outro lado, pesquisas anteriores sugeriram que a adição de sódio às bebidas ingeridas levará a um aumento do transporte de fluidos (5) e a uma redução da alteração do volume plasmático durante o exercício, indicando uma maior disponibilidade de fluidos e um maior fornecimento de energia (6)

Considerando a evidência científica atual, é claro que uma bebida isotónica deve conter

• Concentração entre 4 e 6%
• Modos de utilização adaptáveis ​​que têm em conta a embalagem utilizada pelo atleta
• Ingestão de sódio entre 200mg e 400mg para não exceder a osmolaridade sanguínea e prevenir a desidratação.

O ISOTÓNICO PERFEITO

O isotónico segundo evidências científicas deve conter entre

30-45 gramas de hidratos de carbono

250mg e 450mg de sódio

Potássio, magnésio e cálcio em quantidades adequadas. ( Este guia explica mais sobre o assunto.)

Proporção 1:0,8 (maltodextrina e frutose)

PORQUÊ ESCOLHER A NOSSA BEBIDA ISOTÓNICA ISO?

A nossa formulação foi baseada em evidências científicas atuais. Esta diretiva foi emitida a 30 de dezembro de 2024, e as diretrizes para hidratos de carbono, concentração, sais minerais e osmolaridade corroboram a formulação atual do FANTÉ.

A bebida iso contém

• Contém 45 gramas de hidratos de carbono por unidade
• Fornece 300 mg de sódio para otimizar a sua hidratação
• Proporção 1:0,8 de acordo com a evidência científica atual
• Com uma concentração de hidratos de carbono de 6% em qualquer dose, aumentando o esvaziamento gástrico
• Modo de utilização adaptável 250ml / 500ml / 750ml, único no mercado
• Não contém minerais em excesso com os quais obterá uma hidratação correta sem problemas gastrointestinais.

Lembre-se que uma bebida hidratante, como uma bebida isotónica, deve hidratar, e não desidratar. Por isso, se escolher um produto de hidratação, certifique-se de que tem uma concentração entre 4% e 6% e, se quiser mais hidratos de carbono, escolha uma bebida com hidratos de carbono como o GLUT 5 DRINK.