Hidratação de Verão: Saiba como Repor os Sais Necessários

A importância da hidratação no verão

A hidratação adequada é essencial para o desempenho e a recuperação na prática desportiva. Durante o exercício, os fluidos e eletrólitos são perdidos através do suor, o que pode ter um impacto negativo na função muscular e na resistência. Para manter o desempenho ideal, é essencial repor estes elementos através de uma hidratação estratégica que inclua água, hidratos de carbono e minerais. Nutrição e hidratação no verão: aprenda a ter o melhor desempenho no calor com as dicas essenciais da Fanté para atletas de resistência.

Porque perdemos mais líquidos e sais?

No calor, a transpiração aumenta significativamente e, com ela, a perda de eletrólitos essenciais, como o sódio, o potássio e o magnésio. Esta perda não só reduz o volume plasmático, dificultando a circulação e a termorregulação, como também pode provocar fadiga muscular, cãibras, náuseas ou diminuição da concentração.

Em desportos de resistência, até mesmo 2% de desidratação pode resultar numa perda significativa de desempenho. Por isso, a prevenção é mais eficaz do que a correção .

O que beber antes, durante e depois do treino

• Antes: Começar bem hidratado é uma prioridade. Pode incluir bebidas com hidratos de carbono, como a GLUT5 Drink com sabor a framboesa, ou uma bebida isotónica com menor concentração de hidratos de carbono, como a ISO Drink com sabor a maçã ácida, 60 a 90 minutos antes da sessão.
  
• Durante: O objetivo é repor gradualmente os líquidos e os sais. As bebidas isotónicas, como a ISO Drink da Fanté, são formuladas para proporcionar uma hidratação eficaz sem afetar a digestão.
  
• Depois: Repõe a energia perdida e facilita a recuperação. Combine água, eletrólitos e hidratos de carbono para restaurar o equilíbrio. A Bebida de Recuperação de Glicogénio Fanté irá ajudá-lo a repor toda a energia perdida durante o exercício.

Adapte os hidratos de carbono ao calor

Melhor digestão, menos carga digestiva

A altas temperaturas, o sistema digestivo abranda e fica mais sensível. Portanto, as formas líquidas ou semilíquidas de hidratos de carbono são mais bem toleradas no verão do que as sólidas, como as barras.

Os géis energéticos ou bebidas com hidratos de carbono Fanté proporcionam um fornecimento eficiente de energia com uma carga digestiva mínima, sendo ideais para climas quentes.

Tempo e intensidade: como ajustar a sua ingestão

• Em sessões ou competições intensas: O mínimo recomendado durante sessões de alta intensidade é de 60g de CHO por hora, embora dependendo das necessidades energéticas do atleta, este possa atingir até 120g de CHO/hora.
  
• Em corridas longas: alterne géis e bebidas isotónicas , adaptando a ingestão à duração.
  
• Ajuste a quantidade de CHO/hora à sua tolerância e tipo de esforço.

Uma estratégia mista ajuda a manter níveis de energia estáveis ​​e a evitar picos de açúcar no sangue ou desconforto gastrointestinal.

Micronutrição e dicas extra para o verão

Os sais minerais e o seu papel no desempenho

Beber água por si só não chega. Para manter o equilíbrio eletrolítico, é essencial repor minerais , especialmente durante treinos longos ou quando há suor excessivo.

Os produtos Fanté são formulados com uma concentração equilibrada de sódio, magnésio e potássio , que ajudam a prevenir cãibras e a otimizar a absorção de água.

E a cafeína? Prós e contras no verão

A cafeína é um ergogénico eficaz, mas a sua utilização deve ser ajustada com mais cuidado no verão:

• Prós: Aumenta a perceção da energia, ativa o sistema nervoso, atrasa a fadiga.
  
• Contras: Pode aumentar a vontade de urinar e a temperatura corporal se não for doseado corretamente.
  

A Fanté incorpora cafeína nos seus géis energéticos GEL 60 Caffeine e GEL Lite 30 Caffeine , que contêm 200 mg e 100 mg, respetivamente, adaptados à ingestão mínima tolerável de 3 mg por quilo de peso corporal por hora. Isto permite uma utilização estratégica durante as principais etapas da competição.

Dicas práticas para treinar no calor

• Treine durante as horas mais frescas : de manhã cedo ou ao fim da tarde.
  
• Use roupas técnicas : respiráveis ​​e de cores claras.
  
• Teste e treine a sua nutrição antes de competir.
  
• Beba regularmente, não apenas quando tem sede.
  
• Esteja atento aos sinais de alerta : dor de cabeça, tonturas, pele seca e urina escura.

Conclusão

O verão não tem de atrasar o seu progresso como atleta ou o seu desempenho. Com uma estratégia nutricional personalizada, focada na hidratação inteligente, na ingestão adequada de hidratos de carbono e na reposição adequada de eletrólitos, pode continuar a progredir mesmo nas condições mais exigentes.

Na Fanté , desenvolvemos produtos específicos que combinam ciência, inovação e eficiência energética, para que cada atleta possa ter o melhor desempenho, mesmo nos dias mais quentes.

Se quer saber qual a bebida isotónica a escolher, nós explicamos aqui:

Se quer saber como recuperar adequadamente após um treino intenso ou uma competição, clique aqui:

Literatura

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