Nos desportos de alto rendimento, pequenos detalhes fazem toda a diferença. Entre as estratégias nutricionais mais estudadas e eficazes está a utilização de bicarbonato de sódio no desporto, um recurso nutricional capaz de melhorar a tolerância ao exercício, retardar a fadiga e otimizar o desempenho em treinos e competições de alta intensidade. Disponível na loja de nutrição desportiva Fanté.
A sua utilização, embora suportada por evidência científica, requer precisão: doses adequadas, horários de ingestão corretos e adaptação individual apropriada são essenciais para obter os seus benefícios sem efeitos secundários.
Porque é que o bicarbonato de sódio é útil para melhorar o desempenho atlético?
O bicarbonato de sódio é o melhor suplemento pré-treino para o ciclismo . Atua como um tampão, ajudando a manter o equilíbrio do pH no sangue e nos músculos durante o exercício. Durante esforços de alta intensidade, o organismo acumula iões de hidrogénio (H⁺) e ácido láctico, levando a uma diminuição do pH e, consequentemente, à fadiga muscular.
O papel do bicarbonato de sódio no controlo do ácido láctico
Quando ingerido, o bicarbonato aumenta a capacidade de tamponamento extracelular, ajudando a neutralizar o excesso de acidez produzido durante o exercício intenso. Isto permite uma contração muscular mais eficiente e atrasa o aparecimento da fadiga, especialmente em desportos de resistência ou esforços de limiar.
Como o bicarbonato de sódio ajuda a reduzir a fadiga muscular
Uma das principais vantagens do bicarbonato de sódio no desporto é a sua capacidade de manter o desempenho muscular por períodos mais longos. Ao reduzir a acidose metabólica, preserva a função neuromuscular e melhora a capacidade de manter uma potência elevada ou um ritmo constante durante esforços prolongados, como o ciclismo, a corrida ou o triatlo. É também importante salientar que a recuperação muscular pode ser otimizada combinando o FANTÉ Buffer com qualquer produto FANTÉ GLYCOGEN .
O que diz a ciência sobre os benefícios do bicarbonato de sódio no desporto?
Numerosos estudos demonstraram que o bicarbonato de sódio melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade e esforços intermitentes. Meta-análises recentes confirmam que a sua suplementação pode melhorar o desempenho entre 2% e 8%, dependendo do tipo de desporto e do nível de treino do atleta.
Como consumir bicarbonato de sódio em segurança para a prática desportiva?
O bicarbonato é eficaz, mas também requer um protocolo controlado. O uso não planeado pode causar desconforto gastrointestinal, pelo que a individualização é fundamental.
Dose recomendada de bicarbonato de sódio para atletas
A evidência científica recomenda doses entre 0,2 e 0,3 g de bicarbonato por quilograma de peso corporal, ingeridas 60 a 120 minutos antes do exercício. Os atletas principiantes podem começar com doses mais baixas (0,15 g/kg) e aumentá-las gradualmente de acordo com a tolerância individual.
Adaptação da ingestão de bicarbonato de sódio de acordo com a modalidade desportiva.
Nos desportos de resistência e no treino intervalado de alta intensidade, a estratégia mais eficaz é utilizar suplementação crónica ou escalonada ao longo de vários dias antes da competição, em vez de uma dose única. Isto permite um efeito tampão cumulativo e minimiza o desconforto digestivo.
Benefícios do bicarbonato de sódio no desporto: como afeta o desempenho e a recuperação?
Melhora a capacidade de resistência durante corridas longas.
O bicarbonato de sódio permite manter uma maior intensidade de esforço, reduzindo a sensação de ardor nos músculos e prolongando o tempo até ao início da fadiga. Isto é especialmente útil em maratonas, triatlos e provas de ciclismo de longa distância.
Reduz o tempo de recuperação entre treinos intensos.
Ao controlar a acidose metabólica, promove uma recuperação mais rápida do pH muscular e do equilíbrio eletrolítico, permitindo um treino com menos fadiga residual.
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Principais efeitos do bicarbonato de sódio em atletas de resistência
Os principais efeitos fisiológicos incluem:
- Aumento do tempo até à exaustão.
- Melhoria da eficiência metabólica.
- Redução de cãibras e sensação de queimadura muscular.
- Maior tolerância ao lactato.
Fanté BUFFER: Hidratos de carbono e bicarbonato de sódio para o seu melhor desempenho.
O FANTÉ BUFFER é um protocolo desenvolvido para maximizar os benefícios do bicarbonato de sódio no desporto, combinando 5 g de bicarbonato por dose com hidratos de carbono de absorção rápida. Esta sinergia reduz o desconforto gastrointestinal e otimiza a absorção, proporcionando um efeito tamponante prolongado e uma fonte de energia eficiente.
A sua fórmula foi desenvolvida para atletas que procuram melhorar o seu desempenho em treinos de limiar, sprints ou séries longas, garantindo estabilidade digestiva e resultados mensuráveis na perceção de esforço e performance, bem como melhorar a recuperação em desportos de resistência.
Perguntas frequentes
Quais os benefícios do bicarbonato de sódio no desporto?
Melhora a capacidade de esforço, retarda a fadiga muscular e otimiza a recuperação entre treinos intensos.
Como devo tomar bicarbonato de sódio antes de correr uma maratona ou fazer um treino longo?
Recomenda-se a toma do medicamento entre 60 a 120 minutos antes do esforço físico, ajustando a dose de acordo com o peso corporal e a tolerância individual.
É seguro tomar bicarbonato de sódio durante a prática de desporto? Existem contraindicações?
Sim, desde que se respeitem as doses recomendadas. Pessoas com doença renal, hipertensão arterial ou problemas gástricos devem consultar previamente um profissional de saúde.
Qual a dose de bicarbonato de sódio que devo utilizar para melhorar o desempenho atlético?
Entre 0,2 e 0,3 g/kg de peso corporal, embora se possam iniciar doses mais baixas em atletas que não estão habituados à medicação.
O bicarbonato de sódio ajuda os ciclistas a melhorar o seu desempenho em corridas de longa distância?
Sim. No ciclismo, foi demonstrado que a sua utilização melhora a capacidade de manter níveis de potência elevados e retardar o aparecimento de fadiga muscular, especialmente durante esforços de limiar.
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