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¿Qué comer durante un maratón o trail de más de 3 horas?

¿Qué comer durante un maratón de 3 o 4 horas o un trail de larga distancia? La clave es planificar los carbohidratos por hora, empezar a consumirlos desde las primeras fases de la carrera y adapt...

Cuántos carbohidratos por hora tomar: combina barritas, geles y bebidas

¿Cuántos carbohidratos por hora necesitas durante el ejercicio? En deportes de resistencia, puedes planificar estrategias de 30–50, 60–75, 75–90 o más de 90 gramos de carbohidratos por hora, segú...

Gominolas energéticas: Carbo Gummy vs Electro Gummy vs Pâte de Fruit

¿Qué gominola energética elegir para running, trail running o ciclismo? La respuesta depende de cuántos carbohidratos necesitas, qué cantidad de sodio estás consumiendo y qué textura prefieres du...

Gominolas energéticas para deporte: ¿cuáles elegir y en qué se diferencian?

No todas las gominolas energéticas son iguales. Comparamos carbohidratos, sodio, porcentaje de fruta, cafeína, textura e ingredientes para ayudarte a elegir la opción que mejor encaja en tu estrate...

¿Qué comer durante una ruta larga en bici? Geles, barritas o bebida energética

Descubre qué comer durante una ruta larga en bici y cómo combinar geles, barritas y bebida energética según la duración, la intensidad y tus carbohidratos por hora.

¿Necesito electrolitos si hago deporte durante una hora?

¿Necesitas electrolitos para entrenar una hora? Te explicamos cuándo basta con agua y cuándo el calor, la intensidad o una alta sudoración hacen útil añadir sodio y otros minerales.

¿Qué comer antes y durante un triatlón? Guía de nutrición

Descubre qué comer antes y durante un triatlón y cómo adaptar carbohidratos, geles, hidratación y cafeína a Sprint, Olímpico, Media o Larga Distancia.

¿Qué desayunar antes de una ruta larga en bici?

Descubre qué desayunar antes de una ruta larga en bici según el tiempo que tengas antes de salir. Carbohidratos, ejemplos de desayunos y errores que debes evitar.

¿Qué gel energético es mejor para ciclismo? Cómo elegir según tu ruta

Descubre qué gel energético elegir para ciclismo según la duración e intensidad de tu ruta. Comparamos geles de 30, 35, 45 y 60 g, con y sin cafeína.

¿Qué comer durante un ultratrail? Guía de nutrición para larga distancia

Descubre qué comer durante un ultratrail y cómo combinar geles, gominolas, alimentos, líquidos y electrolitos durante carreras de larga distancia.

¿Qué nutrición necesitas llevar a un trail? Geles, hidratación y energía

¿Qué necesitas llevar para correr un trail? Aprende a planificar carbohidratos, geles, hidratación y electrolitos según la duración, el clima y tu tolerancia durante la carrera.

Las mejores gominolas energéticas para entrenamientos largos

Las gominolas energéticas son una alternativa práctica a geles y bebidas durante esfuerzos prolongados. Descubre las diferencias entre gominolas de carbohidratos y electrolitos y cómo combinarlas e...

Qué geles elegir para maratón

¿Qué geles energéticos tomar en un maratón? Aprende a elegirlos según tu experiencia, tolerancia digestiva y objetivo de carbohidratos por hora. Te explicamos cuántos geles necesitas, cada cuánto...

Supercompensación: qué es y por qué determina si tu entrenamiento funciona o no

La supercompensación describe el principio según el cual, después del estrés provocado por un entrenamiento y una recuperación adecuada, el organismo puede adaptarse y estar mejor preparado para af...

La pájara en ciclismo en verano tiene solución, y es más sencilla de lo que crees

Una pájara en ciclismo es una caída brusca de la capacidad para mantener el esfuerzo que suele relacionarse con una disponibilidad insuficiente de carbohidratos, aunque en la práctica pueden interv...

Geles energéticos para maratonianos

Elegir bien los geles para maratón no es una cuestión menor. En pruebas largas, la diferencia entre mantener el ritmo o entrar en una caída brusca de rendimiento suele depender de cómo gestionas la...

La mejor ropa para correr en verano

Cuando suben las temperaturas, muchos corredores se hacen la misma pregunta: ¿Es mejor entrenar con manga corta o manga larga cuando hace calor? Aunque pueda parecer una cuestión estética o de como...

Evitar parar a orinar en tiradas largas: cómo hidratarte sin perder rendimiento

Reducir líquidos no es la solución para evitar parar a orinar en tiradas largas; la clave está en optimizar el timing de ingesta, evitar la hiperhidratación y usar suficiente sodio para mejorar la ...

Geles y barritas energéticas: ¿Geles o gominolas para rendir más?

La elección entre geles y gominolas no depende solo del sabor, sino de la intensidad, duración, clima y tolerancia digestiva: los geles suelen ofrecer una absorción más rápida, mayor concentración ...

Como elegir el gel energético adecuado

Los geles energéticos son útiles en entrenamientos intensos o de más de 60 minutos porque aportan carbohidratos de rápida absorción, pero su eficacia depende de elegir bien la fórmula y usarlos con...

Mejor carbohidrato para maratón

El artículo explica que el mejor carbohidrato para maratón no es uno aislado, sino una combinación estratégica que permita aportar energía alta por hora sin comprometer la tolerancia digestiva.Dest...

Cómo planificar la nutrición en un triatlón sin cometer los errores más comunes

Si hay un deporte donde la estrategia nutricional marca la diferencia, ese es el triatlón. No solo debes completar tres disciplinas consecutivas, sino que también tienes que gestionar el aporte de ...

Lactosa en el deporte: el carbohidrato que la mayoría descarta (y que puede darte más energía por hora)

Durante años, la lactosa ha sido uno de los carbohidratos menos considerados en nutrición deportiva. Su presencia en los productos lácteos y la elevada prevalencia de intolerancia han hecho que muc...

Tips de hidratación para hacer deporte en verano

Practicar deporte en verano exige prestar más atención a la hidratación. El calor, la humedad y la mayor sudoración hacen que el cuerpo pierda más agua y electrolitos, especialmente en entrenamient...