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Evitar parar a orinar en tiradas largas: cómo hidratarte sin perder rendimiento

Reducir líquidos no es la solución para evitar parar a orinar en tiradas largas; la clave está en optimizar el timing de ingesta, evitar la hiperhidratación y usar suficiente sodio para mejorar la ...

Geles y barritas energéticas: ¿Geles o gominolas para rendir más?

La elección entre geles y gominolas no depende solo del sabor, sino de la intensidad, duración, clima y tolerancia digestiva: los geles suelen ofrecer una absorción más rápida, mayor concentración ...

Como elegir el gel energético adecuado

Los geles energéticos son útiles en entrenamientos intensos o de más de 60 minutos porque aportan carbohidratos de rápida absorción, pero su eficacia depende de elegir bien la fórmula y usarlos con...

Mejor carbohidrato para maratón

El artículo explica que el mejor carbohidrato para maratón no es uno aislado, sino una combinación estratégica que permita aportar energía alta por hora sin comprometer la tolerancia digestiva.Dest...

Cómo planificar la nutrición en un triatlón sin cometer los errores más comunes

Si hay un deporte donde la estrategia nutricional marca la diferencia, ese es el triatlón. No solo debes completar tres disciplinas consecutivas, sino que también tienes que gestionar el aporte de ...

Lactosa en el deporte: el carbohidrato que la mayoría descarta (y que puede darte más energía por hora)

Durante años, la lactosa ha sido uno de los carbohidratos menos considerados en nutrición deportiva. Su presencia en los productos lácteos y la elevada prevalencia de intolerancia han hecho que muc...

Tips de hidratación para hacer deporte en verano

Practicar deporte en verano exige prestar más atención a la hidratación. El calor, la humedad y la mayor sudoración hacen que el cuerpo pierda más agua y electrolitos, especialmente en entrenamient...

Cómo tomar gel para correr: cuándo, cuánto y cómo usarlo correctamente

Saber cómo tomar un gel para correr es clave para evitar bajones de energía, molestias digestivas y errores de nutrición durante una carrera. Los geles energéticos pueden ser una herramienta muy út...

Desayuno pre-entrenamiento para ciclistas

Qué desayunar antes de una tirada larga de ciclismo Saber qué desayunar antes de una tirada larga de ciclismo puede marcar la diferencia entre mantener vatios estables durante horas o sufrir una ba...

Elegir los geles energéticos según temperatura

Elegir bien los geles energéticos según la temperatura no es solo una cuestión de sabor o textura. La temperatura y la humedad modifican directamente la fisiología del cuerpo, la tasa de sudoración...

Relevancia y funciones de las sales minerales en verano

En verano no solo sudas más, también pierdes más electrolitos. Y eso tiene consecuencias. Fatiga prematura, calambres, bajada de rendimiento… Muchos deportistas los atribuyen al calor, pero el prob...

Tart Cherry, los beneficios según la ciencia

¿Realmente funciona el tart cherry o es solo marketing? La cereza ácida Montmorency tiene evidencia científica sólida en recuperación muscular, reducción del DOMS y mejora del sueño. Pero hay un us...

Elige el isotónico que necesitas

Elegir correctamente una bebida deportiva puede marcar la diferencia entre mantener el rendimiento o terminar un entrenamiento con sensación de fatiga, deshidratación o falta de energía. Sin embarg...

La equipación perfecta para tu próximo maratón

Cuando preparas una maratón, la mayoría de corredores piensa en kilómetros, geles y ritmos objetivo. Sin embargo, la ropa para correr maratón puede tener un impacto directo sobre el rendimiento, es...

Consejos para correr en verano y evitar la deshidratación

Correr en verano dispara tus pulsaciones y acelera la fatiga, haciendo que el agua sola sea insuficiente. Para no hundir tu rendimiento ni sufrir deshidratación, es vital anticipar la ingesta de l...

Suplementos para media maratón: Estrategia de nutrición para mejorar tu marca en los 21k

Preparar una media maratón exige mucho más que sumar kilómetros: si no repones glucógeno y líquidos durante el esfuerzo, la fatiga te frenará antes de alcanzar la meta. Para sostener tu mejor ritm...

El muro de la maratón: Por qué ocurre y cómo evitarlo

¿Miedo a chocar contra el temido "muro" en tu próxima maratón? Esa brusca caída de energía sobre el kilómetro 30 no es inevitable. Descubre qué ocurre exactamente en tu cuerpo y aprende las claves ...

Sudoración excesiva al hacer deporte: Consejos para controlarla

¿Sientes que sudas mucho más que el resto al entrenar? La sudoración excesiva puede arruinar tu rendimiento si no sabes cómo reponer los minerales clave. Descubre qué le ocurre realmente a tu cuerp...

Avituallamientos en carrera: Estrategia para no depender solo de la organización

No dejes tu rendimiento en manos del azar. Descubre cómo planificar un avituallamiento estratégico y personalizado que te permita mantener la energía, optimizar los electrolitos y evitar problemas ...

Consejos de hidratación en carrera: Cómo evitar la deshidratación en tu próxima carrera

Optimiza tu hidratación en carrera: aprende a calcular tu tasa de sudoración y diseña una estrategia de electrolitos personalizada para evitar calambres y mantener tu potencia de principio a fin.

Micronutrientes esenciales para mejorar tu resistencia y recuperación en deportes de resistencia

Los macronutrientes y micronutrientes en deportistas son piezas clave para lograr un rendimiento óptimo y una recuperación eficiente, especialmente en deportes de resistencia. Más allá de las calor...

Ventana anabólica: Qué es, cuánto dura y qué dice la ciencia

La ventana anabólica es uno de los conceptos más mencionados en nutrición deportiva y recuperación post-entrenamiento. Pero… ¿realmente existe un “tiempo mágico” tras entrenar donde todo lo que com...

Los 4 beneficios de una recuperación muscular efectiva: ¿Por qué es fundamental para tu progreso?

En este post te explicamos los 4 beneficios de una recuperación muscular efectiva, las técnicas más eficaces y qué composición nutricional necesitas para que tu cuerpo se regenere de forma óptima.

Calendario de maratones en España 2026: Encuentra tu próximo reto

Descubre el calendario completo de maratones en España para 2026 con Fanté. ¡Encuentra las fechas, ubicaciones y detalles esenciales para planificar tus participaciones!