Cómo evitar los problemas gastrointestinales en carrera

Los deportistas de resistencia, como corredores de maratón, ciclistas o triatletas, a menudo se enfrentan a desafíos gastrointestinales durante sus entrenamientos y competiciones. Estos problemas pueden variar desde molestias leves hasta condiciones que afectan significativamente el rendimiento

Causas de los Problemas Gastrointestinales en Deportistas

Los problemas gastrointestinales en deportistas pueden deberse a múltiples factores:

Factores Nutricionales: La ingesta de ciertos alimentos o suplementos antes o durante el ejercicio puede desencadenar problemas digestivos por su formulación o por la tolerancia a sus ingredientes

Flujo Sanguíneo Reducido al Tracto Digestivo: Durante el ejercicio intenso, el flujo sanguíneo se desvía hacia los músculos, disminuyendo la irrigación del sistema digestivo y potencialmente causando malestar.

Impacto Mecánico: Deportes como el running implican movimientos repetitivos que pueden agitar el tracto gastrointestinal, contribuyendo a síntomas como náuseas o diarrea.

Para reducir la incidencia de problemas gastrointestinales, te recomendamos:

Entrenar el Sistema Digestivo: Durante los entrenamientos, practica la ingesta de alimentos y suplementos que planeas usar en competición. Esto ayuda a que el sistema digestivo se adapte y reduce la probabilidad de problemas el día del evento. En este caso, tenemos una guía donde te explicamos como realizarlo

Evitar Alimentos Ricos en Fibra Antes de la Competición: Los alimentos con alto contenido de fibra pueden aumentar el tránsito intestinal y provocar molestias. Es aconsejable optar por opciones bajas en fibra en las 24-48 horas previas a la competición. Además, de ingerir productos como geles energéticos sin añadidos innecesarios como BCAAs, o ingredientes que lo único aumenta la osmolaridad y por tanto el tiempo que está dentro de nuestro intestino, haciendo que tengamos más probabilidad de tener problemas gastrointestinales.

Limitar el Consumo de Productos Lácteos: Incluso una intolerancia leve a la lactosa puede causar problemas durante el ejercicio. Considera alternativas sin lactosa o de origen vegetal.

Seleccionar Cuidadosamente los Suplementos Energéticos: Algunos geles energéticos contienen ingredientes que pueden ser difíciles de digerir. Los geles energéticos de FANTÉ están formulados sin añadidos innecesarios y con sodio, facilitando una absorción eficiente y reduciendo el riesgo de malestar gastrointestinal.

Mantener una Hidratación Adecuada: La deshidratación puede exacerbar los síntomas gastrointestinales. Es esencial consumir suficientes líquidos, incluyendo bebidas isotónicas que ayuden a reponer electrolitos perdidos durante el ejercicio pero sin llegar a sobre saturar nuestro sistema gastrointestinal. Únicamente incluyendo sales minerales que perdemos por el sudor como sodio, potasio, magnesio y calcio pero en cantidades adecuadas. Como ocurre con nuestro isotónico ISO DRINK. Puedes echar un vistazo a esta guía donde puedes ver las cantidades de minerales que necesitamos según la última evidencia científica.

Conclusión

La prevención de problemas gastrointestinales en deportes de resistencia requiere una combinación de estrategias nutricionales y la elección adecuada de productos energéticos. Los geles energéticos de FANTÉ, diseñados sin añadidos innecesarios y con sodio, ofrecen una solución efectiva para mantener la energía y la hidratación sin comprometer el confort digestivo. Implementar estas recomendaciones puede ayudar a los atletas a minimizar las molestias gastrointestinales y a maximizar su rendimiento en cada competición.

Bibliografía

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