Evita los calambres y mejora tu rendimiento

Cómo evitar los calambres deportivos y rendir al máximo

Los calambres deportivos musculares son espasmos intensos e involuntarios que ocurren durante o tras el ejercicio, especialmente en deportes de resistencia y nos evitan rendir al máximo. De hecho, pueden detener tu entrenamiento y perjudicar tu rendimiento.

En esta guía descubrirás las causas, soluciones probadas y cómo integrar los productos Fanté para prevenirlos.

¿Por qué aparecen los calambres deportivos?

Las principales causas son:

Hidratación y electrolitos: La falta de agua y sales (sodio, potasio, calcio, magnesio) puede predisponer al calambre. Más información en la guía: Hidratación deportiva

Control neuromuscular alterado: Por fatiga, desequilibra señales excitatorias/inhibitorias en la médula, provocando contracción descontrolada.

Factores contribuyentes: Calor, humedad, sobre esfuerzo, baja condición física.

Prevención: estrategias científicas

Existen una gran cantidad de pautas basadas en evidencia científica que nos ayudarán a plantear la estrategia correcta y adaptada a nuestras necesidades para evitar la aparición de calambres y poder mejorar así nuestra entrega de energía y nuestro rendimiento.

Estiramientos y entrenamiento específico

• Estiramiento estático al aparecer el calambre: técnica de alivio más eficaz.
• Ejercicios pliométricos y fortalecimiento para mejorar el control neuromuscular.

Hidratación integral

• Beber antes, durante y después del ejercicio para evitar pérdidas >2 % del peso corporal.
• Utilizar bebidas con sodio, potasio, calcio y magnesio.

Hidratación personalizada

• Pesarse antes y después del entrenamiento para estimar pérdidas de sudor.
• Ajustar la bebida según duración, intensidad y temperatura.

Magnesio: apoyo a la recuperación

• Puede reducir dolor post-ejercicio y apoyar el rendimiento.
• No tiene evidencia el uso durante el ejercicio en gran cantidad.

Alimentación rica en electrolitos

• Frutos secos, verduras de hoja, semillas, lácteos, legumbres y cereales integrales.

Conclusión

Una hidratación adecuada, que incluya la combinación correcta de agua, carbohidratos y sales minerales, es fundamental para el rendimiento y la recuperación en el deporte. Seleccionar la bebida deportiva adecuada según la intensidad y duración del ejercicio puede marcar la diferencia en el rendimiento del deportista.​

En FANTÉ, nos comprometemos a ofrecer productos que cumplen con estas especificaciones, como nuestro GLUT 5 DRINK, diseñado para proporcionar una hidratación óptima y mejorar el rendimiento deportivo.​ Descubre toda nuestra gama de hidratación y potencia tu rendimiento al máximo nivel.

Forma de uso: antes, durante y después

Productos Fanté para prevenir calambres

1. ISO Drink: Sodio, potasio, magnesio y calcio. Hidrata eficazmente durante sesiones exigentes.
2. GLUT5 Drink: Carbohidratos y sodio. Hidrata correctamente pero aporta un extra de energía que ayuda al deportista a no generar tanta fatiga.

Bibliografía

1. Garrison SR et al. “Magnesium for skeletal muscle cramps”: revisión concluye que la suplementación oral con magnesio no muestra efectividad clínica significativa en calambres idiopáticos (ancianos) ni en calambres asociados al ejercicio
2. Reid DWP et al. “An Evidence‑Based Review of the Pathophysiology…” (PMC 8775277): señala que muchos atletas y profesionales sobrevaloran el papel de la hidratación y tablets de electrolitos, y recomienda abordar los calambres desde una perspectiva multifactorial
3. Schwellnus MP et al. “Serum electrolytes in Ironman triathletes with exercise‑associated cramping” (PNAS): observa baja concentración de sodio post‑carrera en atletas que sufrieron calambres, sugiriendo vínculo entre deshidratación y EAMC
4. Minetto et al. “Origin and development of muscle cramps” (Exercise & Sport Sci Reviews, 2013): propone un origen neural (alteraciones en control neuromuscular) más que únicamente falta de electrolito