Diferencia entre un gel de 30 o 60 gramos de carbohidratos

Gel 60 vs gel 30

En la nutrición deportiva, los geles energéticos son fundamentales para mantener el rendimiento en deportes de resistencia. Decidir entre geles que aportan 60 gramos de carbohidratos, como el Gel 60, y geles de 30 gramos, como el Gel lite 30, dependerá de varios factores. Aquí explicamos sus diferencias, los usos recomendados y cómo determinar cuál es la opción más adecuada para ti.

Características de GLUT-5 LITE OFF (30g de carbohidratos)

El gel Gel lite 30 es ligero y fácil de digerir, lo que lo hace perfecto para:

• Entrenamientos o competiciones de corta a media duración (1-2 horas).
• Deportistas que se están iniciando en la nutrición deportiva o tienen sensibilidad digestiva.
• Consumo frecuente para mantener niveles estables de energía.

Ventajas:

• Mayor flexibilidad en la dosificación.
• Menor riesgo de molestias digestivas.

Características de GLUT-5 OFF (60g de carbohidratos)

El Gel 60, con su alta concentración de carbohidratos, es ideal para deportes de larga duración, como triatlones, maratones, tiradas largas o ciclismo de fondo. Algunas de sus ventajas son:

Óptimo para momentos críticos donde se necesita un aporte rápido y sostenido de energía.

Mayor cantidad de energía en menos unidades, lo que reduce la necesidad de llevar tantos geles.

Diseñado para atletas experimentados que han entrenado su tolerancia a una ingesta alta de carbohidratos.

Eficiencia en la reposición energética.

Recomendaciones según el contexto

->Ejercicios de corta duración (1-2 horas): Consumir 1 Gel lite 30 cada 30-40 minutos para mantener un flujo constante de energía sin saturar el sistema digestivo.

->Ejercicios de media duración (2-3 horas): Alternar entre geles Gel lite 30 y Gel 60, según tus necesidades energéticas y preferencias personales.

->Ejercicios de larga duración (+3 horas): Usar principalmente geles Gel 60 (60g) para cubrir las altas demandas energéticas, con la posibilidad de combinar con geles de 30g si es necesario ajustar la ingesta.

¿Cuál es mejor para ti?

Ambos tipos de geles tienen sus ventajas. Gel lite 30 es ideal para quienes buscan una opción ligera y fácil de digerir, mientras que Gel 60 es perfecto para deportistas de resistencia que necesitan una fuente de energía concentrada.

La clave está en probar diferentes estrategias de nutrición durante los entrenamientos para descubrir cuál funciona mejor para tu cuerpo.

Y sobre todo intentar conseguir poco a poco consumir más cantidad de carbohidratos por hora.

Si no sabes como aquí te dejo otra guía donde aprenderás a como entrenar tu sistema digestivo. 

Training the gut

¡Experimenta con ambos y encuentra el gel perfecto para tus entrenamientos!