CALCULA TU FTP
¿Qué es el FTP?
El FTP (Umbral de Potencia Funcional) se conoce como la máxima potencia sostenible durante el periodo de una hora en un estado casi estable. ¿Cómo calcular FTP? Este dato se calcula como el 95% de la potencia media realizada en un esfuerzo máximo de 20 minutos. Este esfuerzo de 20 minutos refleja un rendimiento que proviene de todas las energías disponibles (ATP, glucógeno y oxidación de grasas) y no de un sistema específico en concreto.
¿Por qué es tan útil calcular el FTP?
Resulta un método muy eficiente ya que permite calcular en poco tiempo y con gran precisión los umbrales máximos de cada persona. Gracias a esto se pueden definir las zonas de entrenamientos para realizar una progresión y evolución en ellos.
¿Qué necesitas para realizar la prueba?
Para calcular FTP, necesitarás un potenciómetro (obligatorio) y un pulsómetro (recomendado).
¿Cómo se realiza la prueba de FTP?
Siempre se debe seguir el mismo protocolo. La primera opción es realizar 20 minutos de rodaje suave al 65% del FTP a continuación realizar 3 series de 1 minuto con recuperación de 1 minuto se necesita un pedaleo rápido a 100 rpm (revoluciones por minuto), 5 minutos con esfuerzo muy intenso a ritmo de contrarreloj y se finaliza el calentamiento con 10 minutos suaves al 65% del FTP. En caso de disponer de tiempo limitado se puede disminuir el tiempo del calentamiento realizando 5 minutos a ritmo suave, 5 minutos a ritmo intenso y 10 minutos a ritmo suave. La prueba de FTP se realiza durante 20 minutos a ritmo de contrarreloj con un esfuerzo muy alto. Posteriormente se realiza una vuelta a la calma de 10 a 15 minutos a un ritmo suave.
El resultado que se obtenga de potencia normalizada se multiplica por 0,95, ya que como se ha mencionado anteriormente “el FTP se calcula como el 95% de la potencia media realizada en un esfuerzo máximo de 20 minutos”.
Requisitos para calcular FTP
Es necesario realizar la prueba siempre en las mismas condiciones: Bien hidratado (comprobarlo mediante el color de la orina), encontrase en un estado descansado, cargado de carbohidratos y sin haber consumido alcohol ni cafeína las 24 horas previas.
Ejemplo práctico:
La potencia normalizada (media) del test de 20 minutos ha sido 197 vatios. Para calcular el FTP se tiene que multiplicar este dato por 0,95. Es decir, 197*0,95= 187 vatios. El FTP sería 187 vatios. Con este dato se estima que la máxima potencia sostenible durante una hora es de 187 vatios.
