Movilidad para corredores

La movilidad es clave para los corredores, ya que mejora el rendimiento, previene lesiones y favorece la recuperación. Se trata de mover las articulaciones a través de su rango completo de manera fluida y sin restricciones. La carrera genera tensiones y desequilibrios por los movimientos repetitivos, lo que puede causar rigidez, molestias o lesiones si no se trabaja. Una rutina de movilidad adecuada incrementa el rango de movimiento, reduce la rigidez muscular, protege rodillas, tobillos, caderas y espalda, mejora la postura al correr y facilita la circulación para una recuperación más rápida. Esta guía incluye ejercicios específicos para cadera, isquiotibiales, tobillos, espalda baja, tronco y glúteos.

El trabajo de movilidad es esencial para todos los corredores, ya que optimiza el rendimiento, previene lesiones y mejora la recuperación. La movilidad es la capacidad de mover una articulación a través de su rango de movimiento de manera fluida, sin restricciones. Esta guía está diseñada para proporcionar una rutina completa de movilidad centrada en los principales grupos musculares involucrados en la carrera.

¿Por qué la Movilidad es Crucial para los Corredores?

La carrera puede generar tensiones y desequilibrios en el cuerpo debido a los movimientos repetitivos. Si no se aborda adecuadamente, esto puede resultar en molestias, rigidez muscular o incluso lesiones.

Una buena rutina de movilidad ayuda a:

• Mejorar el rango de movimiento.
• Reducir la rigidez muscular.
• Prevenir lesiones (por ejemplo, lesiones de rodilla, tobillo, cadera, espalda).
• Mejorar la postura al correr.
• Facilitar la circulación sanguínea para una mejor recuperación.

Índice de contenidos - Movilidad para corredores

• Ejercicios de Movilidad de cadera
• Ejercicios de Movilidad de los Isquiotibiales
• Ejercicios de Movilidad de los Tobillos
• Ejercicios de Movilidad de la Espalda Baja y Tronco
• Movilidad de los Glúteos
• Recomendaciones Generales